Slechte knieën kunnen een teken zijn van een slechte gezondheid. Of u nu een oude knieblessure, artritis en/of herstellende bent van een knieoperatie, deelnemen aan activiteiten zoals springen en hardlopen kan contraproductief zijn of zelfs meer schade aan het kniegewricht veroorzaken.
Er zijn veel low-impact opties die u sterk en actief kunnen houden zonder uw knieën te beschadigen. We zullen de beste apparatuur bespreken om te oefenen voor artritis en slechte knieën.
Hier zijn enkele van de beste low-impact opties voor iedereen die last heeft van slechte knieën of die letsel aan de kniegewrichten wil voorkomen.
Roeimachine
Er is tegenwoordig een breed scala aan technologie beschikbaar om te roeien. Toch zijn de basisprincipes nog steeds van toepassing. Stel op door uw voeten in de riemen voor u te plaatsen en op een bank te gaan zitten. Pak vervolgens de handvatten of roeistang voor je vast. Nu ben je klaar om de ritmische beweging te beginnen door de knieën te buigen en vervolgens terug te trekken met de armen terwijl je door de voeten duwt. Oudere machines vereisen dat u de weerstand handmatig instelt, terwijl nieuwere programmeerbaar zijn.
Roeien wordt beschouwd als weinig belastend voor de gewrichten en heeft uitstekende cardiovasculaire voordelen. Het is veilig voor mensen met evenwichtsproblemen en werkt spieren in de middelste rug die normaal niet worden aangevallen door andere cardio-apparaten. Het is een fantastische optie voor slechte knieën, zolang je herhaaldelijk buigen van de knieën kunt verdragen.
Elliptisch
Een crosstrainer is een goed alternatief voor hardlopen of lopen op een loopband terwijl u nog steeds rechtop traint. De ritmische beweging van een elliptische trainer is zacht voor het hele lichaam en zorgt voor een geweldige cardio- en krachttraining. Uw knie zal echter nog steeds volledige gewichtdragende belastingen moeten kunnen verdragen.
De beweging van een elliptische trainer is een mix tussen hardlopen en fietsen. Het is ook knievriendelijk. Bij de meeste crosstrainers kunt u een voorgeprogrammeerde training kiezen die past bij uw fitnessbehoeften.
Sport Fiets
Een hometrainer kan een geweldige low-impact optie zijn. Bovendien kunnen verschillende opties worden gebruikt, afhankelijk van uw voorkeuren. Voor beginners die extra balans of core-ondersteuning nodig hebben, is een ligfiets de beste keuze. Als alternatief lijkt een hometrainer meer op een traditionele racefiets of mountainbike. Dit type fiets plaatst je in een meer rechtopstaande positie, waarbij je kern en bovenlichaam meer betrokken zijn. Beide vormen een minimale belasting van de onderste gewrichten.
Misschien vindt u de hometrainer comfortabeler dan de ligfiets als u een beperkte knieflexibiliteit heeft of herstellende bent na een operatie. Bij de meeste fietsen op de markt en in sportscholen kun je een trainingsprogramma voor een bepaalde tijd kiezen. Kies degene waar jij je het prettigst bij voelt.
Gewichtstraining
Het sterk houden van de spieren rond de knieën is essentieel voor een optimale gezondheid van de knie en het voorkomen van onnodige progressie van knieschade. Bovendien is gebleken dat een sterke kern en heupen ook de algehele gezondheid van de knie kunnen verbeteren. Daarom is een regelmatig trainingsregime met lage impact dat zich richt op hoge herhalingen en een laag gewicht ideaal. Over het algemeen kan een goed uitgebalanceerde routine opties omvatten zoals de legpress, leg curls, mini-squats, staande heupabductie, heupadductie en uw favoriete kernoefeningen.
Uw symptomen zijn de sleutel tot het vinden van de juiste fitnessapparatuur voor uw slechte knieën. Als een bepaalde oefening meer pijn veroorzaakt, onstabiel aanvoelt of gewoon het beste is, kun je andere opties proberen die je knieën comfortabel houden. t
Je hoeft jezelf niet te dwingen om een oefening te doen die niet goed voelt. Alle opties zijn geweldig voor uw algehele gezondheid en de gezondheid van uw knie. Het is het beste om het door elkaar te gebruiken, zodat het interessant blijft en u bezighoudt terwijl u aan uw fitnessdoelen werkt.
