Ischias verwijst naar ontsteking en irritatie van de heupzenuw secundaire compressie of knijpen. De heupzenuw loopt van de onderrug naar de achterkant van de benen. Ischias wordt meestal veroorzaakt door een hernia die direct druk uitoefent op de heupzenuwwortel. Symptomen van ischias omvatten doorgaans stijfheid van het onderlichaam, been- of kernzwakte, lage rugpijn en scherpe pijn in de billen en/of benen.
Als u pijn ervaart, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Deze suggesties kunnen al dan niet geschikt zijn voor uw behoeften.
Welke Oefeningen Kan Ik Doen Met Ischias?
Als je te maken hebt met heupzenuwpijn, vraag je je misschien af wat je eigenlijk kunt doen. Denk je dat je veel meer tijd zou moeten besteden aan slapen? Mis. Goed nieuws! Beweging is een geweldige manier om pijn te verlichten en de helende kracht te vergroten, behalve bij ernstige symptomen.
In eerste instantie moet u zich concentreren op zachte, pijnvrije rekoefeningen voor de lage rug en benen. U kunt na verloop van tijd doorgaan naar meer uitdagende oefeningen zoals kernversterking en low-impact bewegingen zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Uw fitnessdoelen en specifieke symptomen bepalen welke oefeningen en rekoefeningen voor u het meest effectief zijn. Hoe dan ook, het primaire doel zal altijd zijn om een goede mechanica en houding te behouden met oefeningen en dagelijkse activiteiten om een goede genezing mogelijk te maken.
Denk Je Dat Lopen Op Een Loopband Goed Is Voor Ischias?
Een van de grootste oorzaken van ischias is langdurig zitten, vooral wanneer het in een slechte houding wordt gedaan. Dit komt door de extra compressie die optreedt bij de zenuw in een voorwaarts gebogen positie. Dus elke vorm van beweging die een zithouding ontkent, zal geweldig aanvoelen en je de broodnodige verlichting geven. Staan, op je buik liggen of lopen zijn allemaal goede houdingen.
Als een normaal onderdeel van uw trainingsroutine het gebruik van een loopband is, kunnen ischiassymptomen ervoor zorgen dat u zich afvraagt of u door kunt gaan. Het korte antwoord is: ja, absoluut. Lopen is een oefening met een lagere impact die veel voordelen biedt voor de lage rug. Regelmatig op een loopband lopen kan de hartslag verhogen, de bloedsomloop verbeteren en u helpen fit te blijven terwijl u geneest.
Een Loopband En Ischias Gebruiken
U kunt de loopband gebruiken in een tempo en een helling waar u zich prettig bij voelt zonder meer symptomen te veroorzaken. Deze parameters kunnen in het begin lager zijn dan uw gebruikelijke tempo. Naarmate uw kracht toeneemt en uw pijn afneemt, kunt u in de loop van de tijd uw intensiteit en tempo verhogen.
Hardlopen is een oefening die je misschien wilt heroverwegen. Over het algemeen wordt hardlopen niet aanbevolen vanwege de grotere impact die het heeft op de wervelkolom die uw blessure en symptomen kan verergeren. Uw eerdere fitnessniveau en comfort met hardlopen kunnen echter helpen bij uw beslissing. Als u uw looptempo of mechanica kunt aanpassen om de impact van de gewrichten te verminderen en pijn te minimaliseren, is dit misschien een mogelijkheid voor u. Forceer uiteindelijk nooit een oefening of beweging die pijn veroorzaakt.
Luister Altijd Naar Je Lichaam
De bottom line met lichaamsbeweging en ischias is dat elke persoon een beetje anders omgaat met letsel en symptomen. Je zou kunnen ontdekken wat voor jou werkt, niet werkt voor een andere persoon, en vice versa. Luister naar uw symptomen en gebruik ze om u te helpen beslissen wat u moet doen. Een loopband kan deel uitmaken van uw trainingsroutine en ischiasherstelprogramma als u het prettig vindt om het te gebruiken.
