Zoals ik in een vorige post al zei, is het betalen van blessures een van de kosten van een hardloper. Elk jaar raken 36 miljoen hardlopers gewond. Tussen de 40 en 50% van deze mensen loopt een blessure op.
Hieronder vindt u een grafiek met de meest voorkomende hardloopblessures en hun oorzaken.
Hardloopblessures Oorzaken En Symptomen
Hier is een overzicht van de hierboven genoemde verwondingen.
Piriformis-syndroom
Aanscherping van de piriformis-spier. Symptomen Pijn die uitstraalt naar de achterkant van het been.Meer informatie
Spinale compressie
Deze aandoening treedt op wanneer het ruggenmerg wordt samengedrukt door botfragmenten van een wervelletsel, tumor, abces, gescheurde tussenwervelschijf of een andere laesie. Symptomen: rugpijn, verlamming, lengteverlies, om er maar een paar te noemen.
Meer te weten komen
Iliotibiaal bandsyndroom
Weefsel dat de knie omgeeft en zich uitstrekt tot in de heup. Symptomen: zwelling en/of verdikking van de knie evenals prikkend of tintelend gevoel.
Leer meer.
Patellofemoraal pijnsyndroom
Lopers knie. Symptomen Pijn onder en rond de knieschijf.
Leer meer.
Scheenbeenspalken
Gestresste, geïrrigeerde of gezwollen spieren. Ook bekend als tibiaal stress-syndroom. Symptomen: kloppend en pijn in je schenen.
Leer meer.
Plantaire Fasciits
Ontsteking van het dikke weefsel aan de onderkant van het voedsel. Symptomen: Pijn aan de onderkant van de hiel.
Meer te weten komen.
Achilles tendinitis
Irritatie en ontsteking van de grote pees in de achterkant van de enkel. Symptomen: pijn langs de achterkant van de enkel.
Meer te weten komen.
Kuitspiertrekkracht
Kuitspier scheurt weg van de achillespees. Symptomen: Kan een knal horen wanneer het gebeurt.
Leer meer.
Hamstringblessure
Scheur in een of meer van de hamstrings. Symptomen: Plotselinge scherpe pijn aan de achterkant van het been, pijn bij het strekken, enz.
Meer informatie.
Lies trekken
Te veel belasting van spieren in lies. Symptomen: Pijn wanneer u uw benen bij elkaar brengt.
Leer meer.
Manieren Om Hardloopblessures Te Voorkomen
De afbeelding hierboven vermeldde een aantal geweldige manieren om hardloopblessures te voorkomen, zoals het dragen van de juiste schoenen, opwarmen, strekken en het beëindigen van je run met een korte wandeling. Afkoelen na het hardlopen is erg belangrijk. Als je klaar bent met hardlopen, is het eerste wat je wilt doen neerploffen op de bank, maar je moet ervoor zorgen dat je een paar minuten loopt en drinkt voordat je crasht.
Als je geïnteresseerd bent, is hier een interessant artikel van The Guardian over hoe je hardloopblessures kunt voorkomen.
Herstellen Van Blessures Door Inspanning
Dit is een geweldig onderwerp dat ik graag in de bovenstaande afbeelding zag. Als u gewond bent geraakt, zijn er bepaalde dingen die u kunt doen om uw lichaam weer gezond te maken. U kunt zich niet altijd een fysiotherapeut veroorloven om u te helpen uw atletische lichaam weer te laten presteren zoals het vroeger deed, maar hieronder staan een paar trainingsschema’s die ik heb gevonden die kunnen helpen bij hardloopblessures.
Trainingsschema’s voor herstel van hardloopblessures
- Het back-upplan Als je geblesseerd bent, ben je misschien down. Maar je hoeft niet buiten te zijn. Hier zijn enkele manieren om fit en gezond te blijven totdat je weer kunt rennen.
- Tips voor het herstellen van blessures bij hardlopen: hoe u veilig weer kunt gaan hardlopen.
Herstel met een loopband
Zoals vermeld in de afbeelding, is lopen op een hellende loopband ook een geweldige manier om je spieren en pezen weer perfect te maken. Ik raad de NordicTrack Commercial 1750 aan omdat hij soepele hellingen heeft, betaalbaar en lichtgewicht is.
Gebruik een stabiliteitsbal
Een andere methode van blessureherstel was het gebruik van een stabilisatiebal.
Overstappen op een elliptische trainer
De mythe dat een elliptische trainer lijkt op hardlopen, is een mythe. Een elliptische trainer is echter beter voor uw knieën dan een loopband. Als je heupproblemen hebt, is de elliptische trainer niet de beste keuze. Wandelen of licht joggen buiten of op een loopband is de beste optie.
Hopelijk ervaar je als hardloper geen ernstige blessures, maar als je die wel hebt of al hebt, zijn er manieren om te herstellen.
