Er zijn manieren om pijnlijke knieën te behandelen met loopbandoefeningen en andere oefeningen.
Doe Een Dynamische Warming-up Voordat Je Begint
Het kan pijn veroorzaken om in een trainingssessie te springen zonder op te warmen. Met de algemene sedentaire aard van veel banen voor volwassenen, zijn onze spieren vaak niet klaar voor een krachtige training zonder een warming-up. We raden echter af om statisch te rekken voor warming-ups.
Statisch rekken kan tot blessures leiden. Je kunt in plaats daarvan 5-10 minuten besteden aan dynamische stretching-opwarmingen, zoals:
- Jumping jacks
- Opdrukken
- Sit ups
- Hoge knieën
- lunges
Overweeg Om Uw Loopband Te Vervangen
Soms is de oorzaak van je pijnlijke knieën je loopband. De meeste goedkope loopbanden hebben een beperkte dekflexibiliteit en demping, wat zijn tol kan eisen van je knieën. Dit probleem is minder als de loopband alleen wordt gebruikt om te wandelen. Als je echter hardloopt, is het belangrijk om na te denken over de flexibiliteit en demping van het deck.
Een goed voorbeeld van demping en flexibiliteit in een loopband is de NordicTrack Commercial 1750. De demping van de loopband is uitstekend en kan de impact van het hardlopen helpen verminderen. De Commercial 1750 loopband wordt ook geleverd met Flex-demping, waarmee u het kussenniveau op het loopbanddek kunt wijzigen, zodat u kunt genieten van uw perfecte niveau van kussen en flexibiliteit.
Welke Trainingen Doe Je?
Het kan gemakkelijk zijn om in een trainingssleur te vallen. Automatische hardlooproutines, zoals springen op de loopband en deze instellen op 5 MPH en vervolgens 30 minuten hardlopen, kunnen u na voldoende herhalingen met pijnlijke knieën achterlaten. Omdat ze je knieën dwingen om steeds hetzelfde te doen, kan dit spanning veroorzaken. Om je knieën anders te activeren, kun je ook de volgende loopbandoefeningen doen:
- Snelheids training
- Trainen op kantoor
- HIIT-oefeningen
- Training voor hardloop-/loopafstanden
Je moet ervoor zorgen dat je trainingen al je andere oefeningen bevatten. Dus, als je merkt dat je dezelfde rekoefeningen of cross-trainingsroutines doet, werk er dan actief aan om het door elkaar te halen.
Onderzoek je hardloopmechanica
Lopende mechanica kan vaak aanzienlijke spanning en pijn veroorzaken. Hoewel ons lichaam een tijdje slechte mechanica zal verdragen, zullen ze pijnlijk worden om aan te geven dat er een blessure kan optreden als je je hardloophouding niet corrigeert. Lopende mechanische gebieden die u moet analyseren als u pijnlijke knieën heeft, zijn:
- Foot strike Heeft u de neiging tot overpronatie of oversupinatie? Deze omstandigheden kunnen uw heupen, knieën en pezen zwaar belasten. Dit kan worden opgelost door uw hardloopschoenen te veranderen om het juiste looppatroon te ondersteunen en meer aandacht te besteden aan uw voetplaatsing.
- Bovenlichaam Als u merkt dat u tijdens het hardlopen voorovergebogen bent, kan deze houding meer druk op uw knieën uitoefenen en uw ademhalingsvermogen verminderen. Om stijfheid te verminderen, kunt u uw ruggengraat rechttrekken en uw schouders schudden.
- Te veel paslengte Kan ernstige kniepijn veroorzaken. Best practices voor hardlopen suggereren dat uw voet de grond direct onder u moet raken. Dit kan worden bereikt door uw stappen te verminderen. Het lijkt misschien vreemd, maar kortere stappen zorgen ervoor dat je sneller beweegt omdat je knieën minder impact opvangen.
