De Beste Halteroefeningen Om De Kracht Van Het Hele Lichaam Op Te Bouwen
We beoordelen producten die we krijgen en we nemen deel aan partnerprogramma’s waarbij we mogelijk worden gecompenseerd voor items waarnaar we linken.
Zie onze openbaarmakingspagina voor meer informatie.
Dus je hebt een barbell voor je homegym. Gefeliciteerd met het doen van een van de beste aankopen – nee, investeringen – voor uzelf, uw gezondheid en uw thuisgymnastiek. Hoewel elke thuisgymnastiek een goede sportschool is, denk ik persoonlijk niet dat een thuisgymnastiek compleet is zonder een Olympische halterstang en een set halterschijven.
Barbell-training staat bovenaan de lijst van trainingsmethoden die veelzijdig en effectief zijn. Barbell-training zal de spiermassa, kracht en kracht vergroten. Ze verbeteren ook het lichaamsbewustzijn, de conditie en de algehele gezondheid. Je kunt een halter gebruiken om je bovenlichaam, onderlichaam en zelfs je kern te trainen. Gebruik het om explosiviteit of spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen. Wat je doelen ook zijn, een barbell kan je daarbij helpen.
Het probleem is dat er zoveel halteroefeningen zijn om uit te kiezen dat het soms moeilijk kan zijn om je eigen haltertraining te schrijven. Ik ging zitten met stafschrijver en personal trainer Amanda Capritto om de beste halteroefeningen te bespreken voor het verkrijgen van kracht, spiermassa en kracht. Ik geef het commentaar en zij geeft de how-to’s.
Ruggehurkt
Back squats kunnen worden omschreven als het ultieme hulpmiddel voor krachttraining. Ze trainen een van de meest fundamentele bewegingspatronen die mensen mogelijk kunnen maken. Om te gaan zitten, hurken we. Om met kinderen te praten, hurken we. We hurken om de faciliteiten te gebruiken. In het dagelijks leven zitten we letterlijk altijd gehurkt.
Hoe werken back squats in het lichaam?
Alle spieren die betrokken zijn bij heupextensie en heupflexie zijn primaire bewegers in back squats. Deze omvatten de quadriceps en hamstrings, evenals de heupabductoren (bilspieren) en heupadductoren. Heupextensie is het openen of verlengen van je heupen, terwijl heupflexie het sluiten of verkorten van je heupen is, denk eraan om je knie naar je borst te brengen (flexie) en hem dan weer neer te leggen (extensie). Je kuiten, voeten, kern, rug en zelfs je armen en schouders werken tijdens barbell-back squats.
Voordelen van back squats
Barbell back squats zijn een van de beste oefeningen om je te helpen kracht op te bouwen. Deze oefeningen versterken uw achterste ketting, helpen u een sterke kern te behouden en de mobiliteit in de heupen en enkels te vergroten en de spiergroei in het onderlichaam te bevorderen.
Back-squats met halters:
- Opstelling: Plaats een stang op schouderhoogte op een krachtkooi of squatrek. Voeg uw halterschijven toe.
- Startpositie: Pak de halter vast en plaats deze op je schouders. Doe een paar stappen achteruit van het rek. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar (ongeveer); houd de stang met beide handen stevig vast. Richt je blik naar voren, haal diep adem en steun je kern.
- Excentrische fase (dalen): Houd je ogen naar voren en je voeten plat op de grond, en daal af naar de bodem van een kraakpand. Ass-to-grass, of ass-to-grass squats, zijn uitstekend. We raden u echter aan alleen zo ver af te dalen als uw mobiliteit dit toelaat, zonder dat uw hielen de grond raken of uw borstkas naar voren zakt.
- Concentrische fase (staand): Rijd door je hielen zodra je je diepte hebt bereikt om terug te keren naar staan. Zorg ervoor dat u niet door de knieën zakt. De opstijging moet een vloeiende beweging zijn – segmenteer de squat niet door uw knieën voor uw heupen te strekken of omgekeerd.
- Afwerking: Als je klaar bent met je set, loop je met de balk terug naar de squat-standaard en rek je deze op.
Front Squat
Net als back squats zijn front squats nog steeds een fundamenteel bewegingspatroon, behalve dat de belasting wordt ondersteund door de voorkant van je lichaam in plaats van de achterkant. Veel mensen mijden front squats omdat ze ze niet leuk vinden. En we kunnen het niet kwalijk nemen dat em-front squats pijnlijk zijn! Hoewel ik niet van het idee van geen pijn, geen winst houd, is het waar dat je zelden zonder brandwonden weg kunt lopen van front squats. Het zal je een beter mens maken.
Welke spieren werken front squats?
Quads, hamstrings en heupabductoren zijn de belangrijkste bewegers voor back squats. U zult echter merken dat front-squats meer core-engagement vereisen en ook uw schouders, armen, lats en bovenrug aanzienlijk meer belasten dan back-squats. Dit komt door de front-rack positie van de bar.
De voordelen van front squats
Naast het verkrijgen van kracht en spieren in je benen, hebben front squats het extra voordeel dat ze je onderrug ontzien van een belasting waar het misschien niet klaar voor is.
Hoe doe je barbell front squats:
- Opstelling Doe back-squats op dezelfde manier, maar plaats je halter op een krachtkooi of squat-standaard. De J-cups moeten mogelijk iets worden verlaagd omdat u nu de stang op uw voorkant losmaakt.
- Startpositie: Verplaats de barbell naar de front-rack positie. De stang rust over de schouders, met de ellebogen naar voren gericht en de handpalmen naar boven gericht. Betrek je kern door je voeten op heup-tot-schouderbreedte uit elkaar te zetten.
- Excentrische fase (verlaging): Doe back squats maar daal af naar het diepste deel van je bereik zonder naar voren te kantelen. Houd je ellebogen parallel aan de grond en je ogen naar voren.
- Concentrische (staande) fase: rijd door je hielen om op te staan, duw je knieën naar buiten om te voorkomen dat je instort.
- Voltooien Strek je heupen naar boven en rek het dan voorzichtig opnieuw op.
Barbell Deadlift
De almachtige deadlift: het toppunt van zware dingen oppakken, neerleggen. De deadlift is misschien wel de eenvoudigste, maar toch meest sexy lift van allemaal. Amanda waarschuwt dat eenvoud niet verward moet worden met gemak. Alleen omdat de deadlift er gemakkelijk uitziet, wil nog niet zeggen dat hij dat ook is, en er kan veel mis gaan (vooral als je zwaar gaat). Volg onze stapsgewijze instructies en tips om de deadlift onder de knie te krijgen.
Welke spieren werken deadlifts?
Allemaal. Elke spier. Zelfs de kleintjes waarvan je niet wist dat je ze had. Als je denkt dat je alleen maar je onderrug traint, dan doe je het verkeerd. Je maakt een grapje, maar het is waar.
Wanneer je deadlifts doet, zou je het meer in je bilspieren en hamstrings moeten voelen dan in je onderrug. En als je zware deadlifts doet, voel je het ook in je bovenrug, vallen, onderarmen, kern, schouders, lats en elk ander deel van je lichaam dat helpt om het gewicht van de halter te ondersteunen terwijl je hem van de grond trekt .
De belangrijkste bewegers van de deadlift zijn echter uw heupextensiespieren: de hamstrings of bilspieren.
Voordelen van deadlifts
Mensen die goed kunnen deadliften, kunnen veel andere dingen doen waar de gemiddelde persoon moeite mee heeft. Laten we bijvoorbeeld verhuizen. Hoeveel gemakkelijker denk je dat het verplaatsen van een bank of een kingsize matras is voor iemand die deadlifts versus iemand die dat niet doet?
Deadlifts ontwikkelen kracht en spiermassa in je hamstrings, bilspieren en rug – en nog belangrijker, het beoefenen van deadlifts leert je hoe je die kracht veilig en op de juiste manier kunt gebruiken.
Hoe conventionele deadlifts te doen:
- Opstelling: Laad een halter met halterschijven op de grond. Gebruik voor de beste opstelling van de deadlift-bar olympische platen van standaardformaat.
- Uitgangspositie: loop naar de halter alsof je op het punt staat hem absoluut te verpletteren. Plaats je voeten zo dat je halter zich net boven je enkels bevindt en dicht bij je schenen. Je voeten moeten onder je heupen worden geplaatst. Houd je heupen in rugligging en pak de halter vast met je handen buiten je benen.
- Concentrische fase: Duw je hielen naar voren en gebruik je bilspieren, hamstrings en heupen om het gewicht van de grond te tillen. Houd uw ruggengraat in de neutrale positie (geen kromming of ronding) en duw uw heupen naar voren totdat u de volledige heupextensie bereikt.
- Excentrische fase (neerlaten): Houd je neutrale ruggengraat en controle en laat de halter op de grond zakken. Om één vloeiende beweging te maken, scharnieren op je heupen en dan je knieën zullen het lukken.
- Finish Zodra de halterschijven de grond raken, is de herhaling voorbij. Je kunt touch-and-go herhalingen doen of volledig resetten.
Zo doe je sumo deadlifts:
- Opstelling Gebruik Olympische halterschijven om de stang op de grond te plaatsen.
- Startpositie: Sumo deadlifts zijn een veel voorkomende oefening voor powerlifters. Ze halen meer kracht uit de bilspieren en hamstrings. Ga met je voeten uit van een brede (zeer brede) stand. Stel je voor dat je een staande stretch gaat doen met je voeten. Plaats de stang zo dat deze boven je middenvoet zweeft en heel dicht bij je schenen zit. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de halter, tussen je benen.
- Heffase: Gebruik je bilspieren om de stang met kracht van de grond te trekken. Trek de stang naar je heupen totdat deze volledig is uitgestrekt.
- Excentrische (neerlatende) fase: Nadat u volledig opstaat met het gewicht, laat u het terug naar de grond zakken.
- Einde: als je net je set hebt voltooid, ga je verder met aanraak-en-go herhalingen of reset je voor nog een herhaling.
Heup Stuwkracht
Er is één onuitgesproken regel over heupstoten: maak geen oogcontact met iemand die ze doet. Het is dus maar goed dat je een thuisgymnastiek hebt, want er zal niemand zijn om onhandig langs je heen te schuifelen terwijl je je laatste set heupstoten gromt.
Welke spieren werken bij heupstoten?
Heupstoten, ondanks dat ze onhandig zijn, zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van kracht en spiermassa in het onderlichaam, vooral in de bilspieren. Al je bilspieren (maximus, medius, minimus) krijgen hier wat actie. Je quads, core en rug spelen ook een rol bij het stabiliseren en ondersteunen van de spieren.
De voordelen van heupstoten met halters
Er is een duidelijk voordeel aan heupstoten: een mooie kont. Veel mensen doen om deze reden alleen heupstoten. Dit zijn de beste oefeningen voor mensen met een zwaar gewicht om hun bilspieren te trainen. Heupstoten bieden echter ook niet-esthetische voordelen. Ze zijn geweldig voor het opbouwen van de kracht die nodig is voor Olympisch gewichtheffen (snatches, clean en jerks). Veel coaches zullen ze ook programmeren voor quad-dominantie-atleten.
Hoe doe je barbell hip thrusts:
- Opstelling: Een bank of box is vereist (raad aan om de box op te vullen), samen met uw halterschijven en halter. Plaats de doos of bank zo dat deze waterpas en stevig is. Gebruik een barpad of opgevouwen yogamat om je heupbotten te beschermen tegen het gewicht van de bar.
- Startpositie: Ga op je rug liggen, met je hoofd tegen de bank. Plaats de halter voor je heupen, zodat hij boven je heupen is. Plaats beide handen op de halter met je handpalmen naar boven gericht.
- Concentrische (til) fase: knijp in je bilspieren en druk je heupen omhoog om de halter op te tillen. Het bewegingsbereik van deze oefening is vrij klein, dus je hebt misschien niet het gevoel dat je erg ver beweegt. Knijp totdat je heupen volledig gestrekt zijn en je lichaam een brug maakt met de grond. Pas op dat u uw rug niet overstrekt.
- Excentrische (neerlatende) fase: laat de stang langzaam terug zakken naar de startpositie door je heupen te buigen. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en dat je core tijdens de hele beweging betrokken is.
- Finish: Nadat je je set hebt voltooid, laat je jezelf en de halter op de grond zakken. Rol de halter vervolgens opzij zodat je kunt staan.
Overheadpers
Het kan boven je hoofd worden gedrukt en weer naar beneden worden gebracht. Het is gemakkelijk genoeg. Veel mensen zijn verrast om te ontdekken dat de overhead press een van de moeilijkste halteroefeningen is. Het gaat om meer dan alleen het strekken van de armen.
Hoe werken overheadpersen?
Uw deltaspieren zijn verantwoordelijk voor het optillen van een halter boven uw hoofd. Je triceps, borstspieren en rugspieren spelen een belangrijke rol bij de persbeweging. Je kern en bilspieren moeten ook de hele tijd isometrisch betrokken zijn om je ruggengraat te houden waar hij moet zijn.
Voordelen van overheadpersen
Jongens, schud je schouders! De klassieke overheadpers, ook wel strikte pers of militaire pers genoemd, ontwikkelt de delts zoals weinig andere bewegingen. Naast esthetiek kunnen overheadpersen de schoudermobiliteit en de mobiliteit van de bovenrug helpen verbeteren, evenals de spieren versterken die gevoelige schoudergewrichten beschermen tegen beschadiging.
Hoe overheadpersen te doen:
- Opstelling: plaats een stang en gewichten op een squat-standaard of krachtkooi op een hoogte waar je hem gemakkelijk van af kunt halen.
- Startpositie : Ga achteruit van de standaard en verwijder de halter in de voorste rackpositie. Zet je voeten stevig neer, haal diep adem en steun je kern. Houd er rekening mee dat de front-rack positie hier anders is dan bij front squats. Voor strikte persen, wil je je ellebogen iets naar buiten en naar beneden wijzen op ongeveer 45 graden, versus naar voren en op 90 graden in de front squat.
- Concentrische fase: houd je ogen naar voren en je ruggengraat neutraal (geen hyperextensie). Druk vervolgens op de halter boven je hoofd om je ellebogen te strekken.
- Excentrische (neerlatende) fase: Buig bij de ellebogen om de lat terug te laten zakken naar je sleutelbeenderen – met controle, anders word je wakker met blauwe plekken die je aan je moeder en je partner moet uitleggen.
- Finish: Zodra de bar contact maakt met je schouders/sleutelbeen, kun je een nieuwe rep gaan doen. Nadat je klaar bent, kun je de stang opnieuw rekken of laten zakken (houd hem op je heupen), voordat je hem op de grond laat vallen.
Bankdrukken
Een nietje in zowel powerlifting als bodybuilding, de bankdrukken is waarschijnlijk de meest dude-bro lift aller tijden. Het is een geweldige oefening voor kracht en hypertrofie van het bovenlichaam.
Welke spieren werkt bankdrukken?
Prime movers tijdens bankdrukken zijn uw borstspieren, triceps en voorste deltaspieren (voor uw schouders). Uw latten zijn betrokken bij het neerlatende deel van de lift.
Voordelen van bankdrukken
De bankdrukken is een geweldige manier om je borstspieren en deltaspieren te vergroten, evenals je triceps. Het versnippert ook je serratus-spier, dit zijn kleine spieren die bovenop je bovenste ribben rusten. Ze kunnen ervoor zorgen dat je er volledig versnipperd uitziet. Wat nog belangrijker is, het bankdrukken verbetert de duwkracht van je bovenlichaam, wat handig zou zijn als je ooit zonder benzine kwam te zitten en een auto of zoiets moest duwen.
Hoe te bankdrukken:
- Opstelling: Schuif uw bank op zijn plaats in het midden van uw power rack. Stel de gewichten en de halter in op een hoogte waar je comfortabel vanaf de bank bij kunt.
- Uitgangspositie: De positionering voor bankdrukken verschilt sterk van persoon tot persoon, maar over het algemeen moet u uzelf op de bank plaatsen zodat u de stang kunt bereiken zonder uw ellebogen te blokkeren (omdat u enige hefboomwerking nodig heeft om hem los te maken), en zodat je voeten kunnen de grond raken. De positionering van de greep varieert op basis van anatomie en voorkeuren, maar moet op schouderbreedte vallen.
- Excentrische (neerlatende) fase: maak de stang los en houd deze boven je borst met je ellebogen volledig gestrekt. Houd je polsen sterk en buig naar je ellebogen om je halter te laten zakken zodat deze je borst raakt. De halter moet contact maken met je borst tussen je onderste borstspieren (borstbeen) en de onderste borstspieren (lagere borstspieren). Het contactpunt tussen uw borstbeen en uw onderste borstspieren is het laagste op uw romp.
- Concentrische (duwende) fase: rekruteer je borstspieren, schouders en triceps om de balk terug naar de startpositie te drukken.
- Afwerking: De herhaling is voltooid wanneer uw ellebogen volledig zijn gestrekt. Herstel de stang door deze naar achteren in de J-cups op uw powerrack te leiden.
Gebogen Over Rij
Voorovergebogen rijen zijn een must-have in je routine voor sterke, ontwikkelde rugspieren. Ze zijn eenvoudig en effectief.
Welke spieren werken omgebogen rijen?
Je lats en spinale erectorspieren zijn de belangrijkste bewegers voor de barbell bent-over row. Je romboïden (die je schouderbladen intrekken en optillen), vallen en deltaspieren ondersteunen het roeibewegingspatroon. Terwijl u zich in het heupscharnier bevindt, worden uw heupen en bilspieren isometrisch ingeschakeld.
De voordelen van omgebogen rijen
De beste manier om de kracht in je bovenrug en middenrug te vergroten, is door gebogen rijen te gebruiken. Dit kan je helpen de vaardigheden te ontwikkelen die nodig zijn voor pull-ups.
Je zult in staat zijn om zware deadlifts op te tillen met je boven- en middenrugspieren, en pull-on power cleans te doen.
Hoe barbell bent-over rows te doen:
- Opstelling: Plaats een halter op de grond en bevestig Olympische halterschijven.
- Uitgangspositie: Ga met je voeten onder de halter staan alsof je een deadlift gaat doen. Grijp de stang met een dubbele bovenhandse greep (dubbel onderhands als je meer biceps en romboïden wilt gebruiken), met je handen op schouderbreedte uit elkaar en de handpalmen naar beneden gericht. Je moet in een heupscharnierpositie zijn met je rug recht.
- Concentrische (roei) fase: denk erover na om je schouderbladen samen te knijpen. Trek de halter naar je torso en probeer hem tegen je borstbeen te tikken. Je ellebogen moeten naar de hemel achter je wijzen en je ellebogen moeten naar achteren bewegen. Handpalmen blijven naar beneden gericht.
- Excentrische (neerlatende) fase: Strek je armen uit om de halter terug te laten zakken naar de startpositie.
- Finish: Er is geen echte reset voor deze oefening; ga gewoon naar binnen voor een nieuwe rep nadat je de lat hebt verlaagd.
Haltertraining Heeft Veel Voordelen
Een barbell is misschien wel het meest veelzijdige en misschien wel het belangrijkste fitnessapparaat van allemaal. U kunt alle samengestelde oefeningen, evenals vele andere oefeningen met één of meerdere gewrichten, met een halter uitvoeren. Hieronder duiken Amanda en ik in de belangrijkste voordelen van haltertraining.
Verhoogde Kracht
Kapitein Duidelijk meldt zich voor dienst! U wist waarschijnlijk al of vermoedde al dat het trainen met halters de kracht verhoogt. Dat is een beetje het hele punt. Alle soorten krachttraining kunnen je helpen om sterker te worden, maar halters zijn beter geschikt voor multi-joint lifts dan dumbbells, kettlebells, kabels of andere apparatuur.
Dingen als techniek, belasting, herhalingsschema, volume en, natuurlijk, genetica hebben allemaal invloed op hoe snel je sterker wordt door haltertraining, zegt Amanda, maar het belangrijkste is dat je met een halter traint. Je zult in staat zijn om de meest krachtige samengestelde liften uit te voeren voor kracht als je dat bent.
Kracht En Explosiviteit
Naast brute kracht kun je kracht en explosiviteit ontwikkelen als je een halter en enkele halterschijven hebt. Deze twee vaardigheden hebben betrekking op snelle spiervezels en zijn belangrijk voor bewegingen zoals krachtreiniging, schokken, rukken, gooien, sprinten en springen.
Je bent niet de enige als je denkt dat deze dingen niet belangrijk zijn, zegt Amanda, omdat de meeste mensen denken dat kracht en explosiviteit zijn voorbehouden aan CrossFitters of topsporters. Deze twee eigenschappen zijn essentieel voor een breed scala aan atletiek.
Hypertrofie
Je kunt opgevijzeld worden met alleen halterschijven en een halter. Barbell-oefeningen kunnen worden gedaan om de spiermassa te vergroten. U kunt dumbbells en kettlebells gebruiken, evenals weerstandsbanden, weerstandsbanden en andere speciale apparatuur.
Je kunt eigenlijk alle voordelen krijgen die je wilt door simpelweg de halteroefeningen te doen die we hebben behandeld. Amanda herinnert ons eraan dat het trainen van halters niet moeilijk hoeft te zijn. Je zult al snel spieren kunnen opbouwen door te duwen, trekken, hurken en scharnieren.
Gezondheid En Welzijn
Naast al die fitnessvoordelen, kunnen de gezondheidsvoordelen van haltertraining niet over het hoofd worden gezien. Amanda stelt dat hoewel de meeste mensen een barbell krijgen om er sterk en gescheurd uit te zien, ze al snel ontdekken dat de voordelen veel dieper gaan.
- Verhoogde botdichtheid en lager risico op osteoporose
- Bescherming tegen artrose en gewrichtspijn
- Verhoogde vetvrije massa
- Lager risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
- Verbeterde stemming en verhoogd energieniveau
- Mobiliteit en flexibiliteit verbeterd
- Verhoogde ruststofwisseling
Coördinatie, Balans En Stabiliteit
Haltertraining hoeft niet te gaan over hoeveel gewicht je optilt. Door deze halteroefeningen te oefenen, wordt u mobieler in uw dagelijks leven en andere activiteiten. Haltertraining verhoogt het lichaamsbewustzijn, wat je helpt bij het ontwikkelen van coördinatie, balans en stabiliteit (wat vooral belangrijk is naarmate je ouder wordt).
Veelzijdigheid
Barbell training is zeer veelzijdig. Hoewel dit niet per se een voordeel is voor uw lichamelijke of geestelijke gezondheid, is het toch het vermelden waard. Barbelltraining is veelzijdiger dan dumbbells en machines, waardoor je minder snel verveeld raakt. Met een barbell is er altijd wel iets te doen. Je kunt ook oneindig doorgaan als je genoeg halterschijven hebt.
Eindoordeel
Zoals je kunt zien, zijn de beste halteroefeningen die waarbij meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk worden gebruikt – het zijn allemaal samengestelde oefeningen. Je hebt misschien een gemeenschappelijk thema opgemerkt. Terwijl de meeste barbell-bewegingen een paar primaire bewegers gebruiken om ze te laten werken, is de waarheid dat je hele lichaam bij elke beweging betrokken is. Daarom zijn deze superieur voor het opbouwen van kracht voor het hele lichaam en het ondersteunen van spiergroei.
Er zijn veel andere barbell-oefeningen die je kunt doen. Enkele van onze favoriete oefeningen zijn Roemeense deadlifts en split squats. We houden ook van power cleans, goedemorgens en lunges (vooral als je Amanda bent, omdat we misschien niet geloven dat ze een sociopaat is). Maar we blijven bij ons standpunt dat de fundamenten voor de meeste mensen het beste blijven.
Veelgestelde Vragen Over Barbell-oefeningen
Hoe Bouw Je Spieren Op Met Een Barbell?
Barbell-training is een manier om spieren op te bouwen. Hoewel je met slechts een barbell spieren kunt opbouwen, zullen de meeste mensen snel een reep van 35 tot 20 kg ontgroeien. Halterschijven zijn een goed idee. Met een halterstang en platen kun je jezelf voortdurend uitdagen door gewicht toe te voegen, en je lichaam zal reageren door meer spieren op te bouwen.
Hoe Werken Halters Met Hoedenspieren?
Met een barbell kun je letterlijk elke spier trainen. Om je op specifieke spieren of je hele lichaam te richten, kun je isolatie- of samengestelde oefeningen doen. Er zijn vrijwel eindeloze opties voor onderlichaam- en bovenlichaam-halteroefeningen waaruit u kunt kiezen.
Wat Is De Moeilijkste Halteroefening?
De moeilijkste halteroefening is relatief – wat moeilijk is voor de ene persoon, is misschien niet moeilijk voor de volgende. Over het algemeen hebben mensen meer moeite met compound oefeningen vanwege het noodzakelijke mobiliteitsaspect. Het komt vaak voor dat mensen niet in staat zijn om volledige barbell squats te doen, of om hun armen gestrekt te houden in een overhead press.
