Een eiwitrijk ontbijt is makkelijker gezegd dan gedaan. Het westerse ontbijt is een koolhydraatrijke maaltijd vanwege het gebruik van wafels en granen, evenals aardappelen, wafels, wafels, pannenkoeken en aardappel (om er maar een paar te noemen). Ondanks hoe lekker deze koolhydraatrijke gerechten zijn, willen de meeste mensen hun dag niet beginnen met zoveel suiker, bewerkte bloem en zo weinig eiwit.
Voor atleten die veel eiwitten nodig hebben, hebben ze de neiging om elke dag hetzelfde voedsel te eten, zoals spek en eieren, omeletten met ham en kaas, havermout of eiwitsmoothies als ze haast hebben. Het is niet erg spannend. Ik ben hier om je te vertellen dat een eiwitrijk ontbijt niet saai hoeft te zijn. Lees verder als je dagelijkse eiwitbehoefte groter is dan die van de gemiddelde beer. Hier zijn vijf ontbijtrecepten die ik heb gemaakt.
Eiwitrijke Pannenkoeken Voor Het Ontbijt Voor Mannen
Dit recept is van Protein Pow en je zult het artikel moeten lezen om te begrijpen waarom het voor mannen is. Je zou het moeten proberen. Het is een geweldig recept dat een heerlijk en gezond gerecht maakt, dat ook nog eens rijk is aan koolhydraten.
Dus, vraag je je af hoeveel eiwitten je in pannenkoeken kunt krijgen? Probeer 75 gram per stapel, en dat is met slechts 34 gram koolhydraten. Dus raad eens wat je misschien niet meer hoeft te vermijden pannenkoeken.
Eiwitrijk Ontbijt Gezond Rundvlees & Ei Barn Raiser Bake
Dit gerecht in braadpanstijl van The Fit Forkis gemaakt met mager rundergehakt, spinazie, eieren, magere kazen, tomaten en melk. Dit gerecht zit boordevol energie en eiwitten en levert genoeg op om een hele week ochtendmaaltijden door te komen.
Elke portie bevat bijna 30 gram eiwit, 20 gram koolhydraten en slechts 15 gram vet. Het is een heerlijk, goed afgerond, eiwitrijk ontbijt gemaakt met veel voorkomende ingrediënten. Het is een leuke manier om dingen door elkaar te halen.
Broodje Wafel En Eiwitrijk Ontbijt Broodje Kip
Dit recept is afkomstig van bodybuilding.com en is ingediend door Kevin Alexander. Wauw, toch? Hoe vond je het om te zeggen dat je kip en wafels als ontbijt had en je er niet slecht over voelde? Dit broodje is een heerlijke combinatie van aardappelen, uien, spinazie en kip. Het ziet er niet goed uit, maar het smaakt echt heerlijk. Hier is het beste deel: 375 calorieën, slechts 2 gram vet, 41 gram koolhydraten en 45 gram eiwit.
Kevin heeft veel fantastische recepten waar iedereen die geeft om de inname van macronutriënten zal genieten. Hij levert een bijdrage aan Bodybuilding.com en heeft zijn eigen website op fitmencook.com met tal van heerlijke recepten.
Eiwitrijk Ontbijt Magere Korstloze Quiche
Ik vond dit quicherecept op skinnymom.com. Omdat het een quiche is, kan de kooktijd wat langer duren dan bij een eierontbijt. Dit is echter een heerlijk en eiwitrijk ontbijt dat je in één dag kunt maken.
De quiche heeft geen korst en bevat dus minder koolhydraten en meer eiwitten. Elk plakje bevat 15 gram eiwit, vergeleken met 3 gram vet (3 gram koolhydraten) en 3 gram vet (3 gram). Hoewel het recept beweert dat het 6 plakjes maakt, durf ik te wedden dat er meer zijn.
Eiwitrijk Ontbijt Glutenvrije Kalkoen-, Ei- En Broccolimuffins
Dit recept is van fitsugar.com. Hoewel ik niet specifiek naar glutenvrije recepten heb gezocht, is het een extra bonus voor iedereen die het nodig heeft. Deze muffins zijn heerlijk zonder witte bloem, wat ik een goede zaak vind.
Dat gezegd hebbende, dit recept vereist meer ingrediënten dan de andere recepten, maar ik denk dat het het extra werk waard zal zijn. Kalkoen, eieren, kaas, broccoli zoveel lekkers. Je kunt ook de voedingsfeiten bekijken! Er zijn slechts 2 koolhydraten per muffin en 150 calorieën.
5 Eiwitrijke Ontbijtingrediënten
Voor het geval je zin hebt om helemaal creatief te worden in de keuken, hier is een lijst met 5 eiwitrijke ingrediënten die je in je eigen gerechten kunt gebruiken om wat meer eiwitten binnen te krijgen. Het zijn geen grote geheimen en ze zijn niet exotisch, maar misschien ben je ze vergeten en heb je ze niet gebruikt.
- Griekse Yoghurt 170 gram portie (niet gearomatiseerd) heeft 100 calorieën en 17 gram eiwit. Je kunt Griekse yoghurt gebruiken om sauzen, dressings of dipsauzen te maken. Je kunt het gebruiken in smoothies en shakes. Het kan ook gewoon worden gegeten of als ingrediënt in gebakken goederen. Griekse yoghurt kan op veel manieren worden gebruikt.
- Kashi Instant Oatmeal 1-verpakking bevat 150 calorieën en 8 gram eiwit. Hé, het is instant havermout met meer eiwitten dan andere instant havermout, en het smaakt ook best goed. Ik gebruik het soms voor eiwitshakes om vezels toe te voegen. Er zijn veel recepten die om havermout vragen. Dit betekent dat je dit aan je eiwitshakes zou kunnen toevoegen.
- Gemalen kalkoen 82 gram portie heeft 190 calorieën en 22 gram eiwit. Kalkoen is een zeer vetarm alternatief voor rundergehakt of varkensvlees. Om het vetgehalte te verminderen, maakt u een omelet met kalkoen en kaas in plaats van ham en kaas. Niet anders te bereiden dan enig ander gemalen vlees.
- Spinazie 30 g spinazie bevat slechts 7 calorieën. Het bevat 1 gram eiwit en één gram voedingsvezels. Het bevat geen vet of andere koolhydraten. Je hebt waarschijnlijk het beste ingrediënt in elk gerecht als je kijkt naar alle vitamines en mineralen die in spinazie zitten.
- Parmezaanse Kaas Als je kaas gaat gebruiken, probeer dan in Parmezaanse kaas te werken. Parmezaanse Kaas heeft een eiwitgehalte van 40%, waardoor het een van de meest voedzame kazen is. Je vindt ongeveer 215 calorieën en ongeveer 20 gram eiwit in elke kop. Houd er echter rekening mee dat bijna elke calorie in kaas die geen eiwit is, vet zal zijn. Kaas bevat bijna geen koolhydraten.
Het is gemakkelijk om je te vervelen als je een streng dieet hebt. Ik weet zeker dat dit artikel je wat ideeën zal geven. Door nieuwe maaltijden in de mix te gooien die helpen om aan uw dagelijkse inname-eisen te voldoen, kan het een beetje spannender en lonender worden. Heeft u eiwitrijke ontbijtrecepten die u met ons wilt delen? Doe dit dan in de comments.
