21 Day Fix Review Beachbody Workout-programma Door Autumn Calabrese
UPDATE: 21 Day Fix is ook beschikbaar als streamingdienst. Bekijk BeachBodyOnDemand om deze trainingsserie te vinden, samen met een reeks andere fitnessprogramma’s en -regimes.
Een ander populair Beachbody-thuisfitnessprogramma is 21 Day Fix. Het bevat trainingen van 30 minuten, een voedingsplan en een dieetplan om u te helpen gewicht te verliezen en uw lichaam te versterken. Het is geschikt voor zowel mannen als vrouwen en is gemaakt door Autumn Calabrese, een NASM-gecertificeerde personal trainer voor beroemdheden.
U ontvangt ook 7 kleurgecodeerde voedselcontainers als onderdeel van het 21-daagse portiecontroleprogramma.
Is 21 Day Fix het waard?
In deze recensie loop je goed door elk van de 7 trainingen van 30 minuten, evenals wat je kunt verwachten van het 21 Day Fix-maaltijdplanningsboek. Vergelijk dit programma ook met andere Beachbody-trainingssystemen, zoals Cize en PiYo, om u te helpen beslissen of dit de beste thuistraining is voor uw persoonlijke fitnessdoelen.
Wat Is Inbegrepen In Het 21-daagse Fix-programma?
- 21-Day Fix Bewerkbare Tally Sheets Net als andere Beachbody-programma’s zoals Body Beast of PiYo, wordt 21-Day Fix geleverd met tally sheets waarmee u uw voortgang kunt volgen.
U kunt ook bij elke maaltijd bijhouden hoeveel porties u van elke voedselgroep eet. Deze kunnen ook worden gebruikt met het 21 Day Fix Extreme-programma en zijn beschikbaar als gedrukte en online versie.
- Trainingsschema: Zoals we in onze recensie zullen zien, biedt 21 Day Fix een verscheidenheid aan trainingen. Het maakt het gemakkelijk om je trainingen bij te houden en waar je elke dag een andere training van 30 minuten gaat doen.
- 3-daagse Quick Fix Een training met hoge intensiteit die is ontworpen om u te helpen snel en in korte tijd gewicht te verliezen. Autumn Calabrese (maker van 21 Day Fix) raadt u aan dit regime niet langer dan drie dagen te volgen vanwege de moeilijkheid van het dieet en de trainingen.
Hoewel de plannen verschillende maaltijdplannen voor mannen of vrouwen hebben, hebben beide 6 maaltijden per dag nodig. Elk plan vereist veel eiwitten en stoomgroenten, met slechts 2 koolhydraten per dag.
- Voedsellijst Dit is een uiterst nuttig spiekbriefje. Het bevat meer dan 200 voedingsmiddelen en laat zien met welke voedselgroepen ze zijn geassocieerd. U vindt ook een lijst met alle gratis voedingsmiddelen in het eetplan. Dit omvat verschillende smaakmakers, sappen en smaakextracten.
- Exclusieve online toolkit: bevat een snelstartschema voor containers, een maaltijdplanner en een boodschappenlijst.
- Eetschema Er zijn twee eetschema’s beschikbaar om te helpen bij het beheersen van de porties. Een daarvan is geschikt voor veganisten. In onze review gaan we dieper in op het eetplan.
Welke fitnessapparatuur heb je nodig?
Sommige Beachbody-programma’s vereisen een kleine hoeveelheid basisfitnessapparatuur om de beste resultaten uit de trainingen te halen.
Voor de 21-daagse Fix-workouts is een set dumbbells en weerstandsbanden vereist. Voor extra comfort is een Beachbody miniMAT (of yogamat) aan te raden. Als je je hebt aangemeld voor 21 Day Fix Ultimate Upgrade, wordt een stoel aanbevolen voor de Barre Legs-oefening.
Samenvatting Van De Functies Van Het 21-daagse Fix-trainingsprogramma
- Tot 7 kg afvallen in 21 dagen
- Eenvoudig te volgen 21-dagen portiecontrolesysteem
- 7 gekleurde voedselcontainers inbegrepen
- 7 trainingen van in totaal 30 minuten met 2 dvd’s
- Bevat handige bronnen, zoals het 21-daagse fix-eetplan en 3-daagse snelle fix
21 Dagen Fix Workout Gids
Elke 21-daagse Fix-workout is ontworpen om uw conditie te verbeteren, snel vet te verbranden en u blessurevrij te houden. Het hoofdprogramma is gebaseerd op 7 key-workouts, maar er kunnen ook twee extra workouts worden ingewisseld uit het Ultimate Package, voor extra variatie.
Elke sessie wordt drie keer herhaald gedurende de periode van 21 dagen en richt zich op een ander type of spiergroep. Beachbody creëerde ook een geavanceerde routine voor dagen 15-21 die je helpt meer calorieën te verbranden en je metabolisme te stimuleren.
Je kunt de online workouts via Beachbody On Demand in twee versies streamen. De een heeft muziek en de ander niet. Je zult je gemotiveerder en energieker voelen met de muziek. Als je liever hebt dat je trainingsmuziek stil is, is de versie zonder achtergrondgeluid misschien beter.
Hier is een korte handleiding om u te helpen beslissen of 21 Day Fix geschikt voor u is.
Bovenste fix
Deze oefening versterkt en verstevigt uw schouders, rug en armen, evenals uw borst- en buikspieren. Benodigde trainingsapparatuur omvat gewichten of een weerstandsband en een oefenmat.
Lagere fix
Je benen zijn versterkt en afgezwakt (quadriceps hamstrings kuiten bilspieren bilspieren kuiten hamstrings kuiten bilspieren, quadriceps, hamstrings). Uitrusting voor lichaamsbeweging omvat gewichten, weerstandsbanden en een oefenmat.
Total Body Cardio Fix
Een totale lichaamstraining van 30 minuten waarvoor een set dumbbells, water en een handdoek nodig is. Een Beachbody miniMAT wordt ook aanbevolen.
Elke oefening duurt 60 seconden en daarna is er 20 seconden rust. Om alle belangrijke spiergroepen aan te pakken, omvatten de oefeningen x-country skiën, gewogen joggen, knee pulls en oblique crunches.
Er is ook een aangepaste versie van de Cardio Fix-workout beschikbaar. Dit vermindert de impact op uw gewrichten en vereist geen dumbbells.
Cardio-fixatie
Begin met een zachte warming-up die zich richt op het verhogen van uw hartslag en het strekken van uw spieren. De belangrijkste cardiotraining is zeker een uitdaging, met constante lichaamsbeweging gedurende 30 minuten, behalve de 20 seconden rust en herstel die je tussen de sets krijgt.
Je kunt er ook voor kiezen om een aangepaste versie van de Cardio Fix workout te doen. Dit is ontworpen om de impact op uw gewrichten te beperken, door het springen uit te schakelen voor stappen.
Als u uw hartslag binnen een bepaalde hartslagzone wilt houden, is een horloge met hartslagmeter wellicht handig. Het is ook een goed idee om water te drinken om uw topprestaties tijdens uw trainingen te behouden.
Yoga Fix
Ontworpen om je kracht, balans en flexibiliteit te verbeteren. Deze gezondheidsvoordelen zullen worden overgedragen naar de andere 21 Day Fix-workouts, waardoor een groter bewegingsbereik bij oefeningen en grotere spierstimulatie mogelijk wordt. Een yogamat is alles wat je nodig hebt om te fitnessen.
Pilates Fix
De 21 Day Fix-kalender heeft Pilates Fix vrij dicht bij de Lower Fix-trainingsdag, wat een uitdaging voor je benen kan zijn. Pilates Fix zal je kern versterken, je heupen en dijen versterken. Deze oefeningen kunnen met uw lichaamsgewicht worden gedaan, er is dus geen apparatuur nodig.
Vuil 30
Deze vetverbrandende oefening van 30 minuten vereist gewichten en weerstandsbanden.
Barre Benen (Ultiem Pakket)
Dit is de les voor jou als je altijd al een barre les wilt volgen. Barre Legs is een sessie van 30 minuten die is ontworpen om je heupen, dijen en bilspieren te modelleren en te definiëren.
Barre is een soort oefening die elementen van Pilates, dans, yoga en functionele training combineert. U hoeft geen apparatuur te gebruiken. Kleine handgewichten zijn echter handig.
Flat Abs Fix (ultiem pakket)
Deze kerntraining van 30 minuten zal uw kern versterken, inclusief uw buikspieren en intercostale spieren. Voor veel van de buikspieroefeningen is alles wat je nodig hebt een enkele halter, terwijl een yogamat het comfortniveau van de buikspieroefeningen, -planken en sit-ups kan verbeteren.
De oefeningen worden elke minuut herhaald met slechts enkele seconden rust ertussen. Er is ook een modificatieoptie beschikbaar, waarvoor geen halter of extra gewicht nodig is.
21-daagse Fix-eetplan
De 21 Day Fix is een van de Beachbody-programma’s die zich richt op gewichtsverlies in plaats van gewichtstoename. Dit in tegenstelling tot programma’s zoals Body Beast of P90X die gericht zijn op het vergroten van kracht en droge spieren, evenals het verbeteren van uw algehele conditie.
Naast het trainingsprogramma biedt 21 Day Fix u ook een gedetailleerd eetplan, gebaseerd op de macronutriëntenbalans van 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet.
Hoewel dit de kortste van de Beachbody-trainingsprogramma’s is, is het ontworpen om herhaalbaar te zijn. Dus als u uw streefgewicht na de eerste cyclus niet bereikt, kunt u dit herhalen voor nog eens 21 dagen totdat u uw doel bereikt.
De 21 Day Fix wordt geleverd met 6 kleurgecodeerde containers en Shakeology shakebekers om u te helpen bij het plannen en bereiden van maaltijden. De kleuren worden in het hele eetplan genoemd en komen overeen met een van de belangrijkste voedselgroepen.
Bereken uw dagelijkse caloriedoel
Beachbody heeft verschillende berekeningen voor het berekenen van je dagelijkse calorie-inname.
De 21 Day Fix-formule lijkt erg op het PiYo-programma en vereist drie eenvoudige berekeningen.
- Vermenigvuldig uw huidige lichaamsgewicht in ponden met 11 om uw calorie-basislijn te bepalen
- Voeg 400 calorieën toe om de natuurlijke calorieverbranding te compenseren
- Om een voldoende groot calorietekort te creëren om gewichtsverlies aan te moedigen, trekt u 750 calorieën af van dit nieuwe totaal
Je kunt natuurlijk altijd de laatste twee stappen combineren en 350 calorieën aftrekken van je calorische basislijn.
Voor iemand die 64 kg weegt, is de dagelijkse beoogde calorie-inname voor het 21 Day Fix-programma 1.190
Als uw calorieniveau echter lager is dan 1.200, raadt het voedingsplan aan om naar boven af te ronden naar 1.200 om een gezond niveau te behouden. Als uw calorieniveau hoger is dan 2.300, moet u het naar beneden afronden naar 2.300.
Uw calorietabel selecteren
Hoewel we al zeiden dat 21 Day Fix je verschillende gekleurde containers voor voedsel biedt, is het ook belangrijk om hun maten te vermelden.
Elke container is anders in grootte om portiecontrole mogelijk te maken. Als uw aantal calorieën vereist dat u 3 porties groenten per dag eet, moet de groene container drie keer per dag worden gevuld.
De caloriegrafiek zelf is een eenvoudige lijst, die het aantal benodigde porties voor elke voedselgroep laat zien, gebaseerd op uw dagelijkse caloriedoel.
Het is een soortgelijk systeem als dat in het Beast Body-programma, maar veel eenvoudiger!
U hoeft niet langer te kiezen tussen 19 verschillende maaltijdplannen of streefcalorieën. In plaats daarvan zijn er slechts 4 opties:
- 1.200 14,99 calorieën
- 1.500 1.799 calorieën
Maaltijdtiming en voorbereiding
De 21 Day Fix dwingt je niet om een strikte routine te volgen als het gaat om de timing van maaltijden. U kunt uw maaltijden verdelen zoals u wilt, zolang uw dagelijkse voedselinname binnen de calorielimiet blijft.
Zoals bij de meeste Beachbody-voedingsprogramma’s, geven ze u echter wel een aantal suggesties.
- 1. Eet 3 hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes, met een tussenpoos van ongeveer 2-3 uur
- 2. Verdeel je eten over zes maaltijden, met een tussenpoos van 2 uur
Professionele atleten en bodybuilders houden van de strategie om 5-6 maaltijden per dag te eten. Het voorziet je lichaam van een eindeloze voorraad energie. Je verbrandt ook meer calorieën gedurende de dag door je ruststofwisseling (RMR) te verhogen.
Blijf gehydrateerd
Een belangrijk onderdeel van elke gezondheids- en fitnessroutine is hydratatie. Het helpt niet alleen je mentale focus te verbeteren, maar het speelt ook een cruciale rol bij het wegspoelen van gifstoffen uit je systeem en het bevorderen van gezonde ogen en huid.
Het 21 Day Fix Eating Plan beveelt aan om uw lichaamsgewicht in tweeën te delen en dit te nemen als uw dagelijkse inname van water in ounces. Als u 64 kg weegt, zou dit betekenen dat u 1.984 gram water per dag zou moeten consumeren.
Als je geen fan bent van gewoon water, bevat het plan ook enkele eenvoudige waterrecepten om de smaak te verbeteren. Met verse muntblaadjes en 2 tot 3 plakjes komkommer maak je ijswater. Of schijfjes sinaasappel, kiwi of aardbei.
Aanvulling
Beachbody is eigenaar van Shakeology. Daarom zie je advertenties en suggesties in elk Beachbody-maaltijdplan.
De 21-daagse fix is hetzelfde, behalve dat het Shakeology-repen en -shakes aanbeveelt, evenals het nemen van de Activit-multivitamine.
Activit bevat 100% van je dagelijkse voedingsbehoefte, samen met een aminozuurcomplex dat de vetverbranding ondersteunt. De ingrediënten vermelden ook een mengsel van antioxidanten, waarvan ze beweren dat het het spierherstel na een training bevordert.
Shakeologie
Het kan moeilijk zijn om 5-6 maaltijden per dag te eten. U moet niet alleen nadenken over het vervoeren en bewaren van de maaltijden wanneer u op reis bent, maar ook elke dag tijd besteden aan het bereiden van voedsel.
Shakeology-shakes zijn ontworpen om uw lichaam te voorzien van de eiwitten, antioxidanten, fytonutriënten, prebiotica en enzymen die uw lichaam nodig heeft om maximale gewichtsverliesresultaten te ervaren.
Ze zijn gemakkelijk genoeg om in minder dan een minuut te maken en zijn verkrijgbaar in 6 smaken:
- Vanille
- Chocolade
- aardbei
Hoeveel Kost 21 Day Fix?
De basiskit kost ongeveer € 70 als je nieuwsgierig bent naar de prijs van 21 Day Fix. Dit omvat 7 kleurgecodeerde voedselcontainers, een portiecontrolesysteem en dvd’s.
Herfst Calabreses FIXATE is ook beschikbaar. Het bevat 21-daagse Fix-recepten.
Een meer populaire optie is om de portiecontrolecontainers voor 21 dagen te kopen en vervolgens het training- en voedingsprogramma online te streamen via Beachbody On Demand.
On Demand is een op abonnementen gebaseerde service waar u zich kunt aanmelden voor een lidmaatschapsoptie die u toegang geeft tot:
- Meer dan 600 Beachbody-oefenprogramma’s
- Alle toegang tot elke beachbody-workout
- Gidsen voor fitness en trainingen
- Maaltijdplannen & recepten
- Persoonlijke coach gratis beschikbaar
- Toegang tot fitness- en voedingsexperts
Het meest betaalbare lidmaatschapsniveau is voor 3 maanden, inclusief een GRATIS proefperiode van 14 dagen. Het 6-maandenplan biedt de meeste besparingen ten opzichte van de driemaandelijkse facturering en is het meest betaalbaar.
Er is ook een optie om u te abonneren op het lidmaatschap van 12 maanden, inclusief het voedselcontainersysteem en een 30-daagse voorraad Shakeology-supplementen. U krijgt ook alle toegang tot de online voedingsgidsen en trainingsmateriaal.
Klantrecensies Werkt 21 Day Fix?
Een 21 Day Fix-beoordeling moet feedback bevatten van anderen die het hebben gebruikt.
Vonden ze het een goede prijs-kwaliteitverhouding? Was het tempo van de oefeningen goed te volgen? Wat was de snelheid waarmee ze resultaten zagen? Dit zijn belangrijke vragen die u kunnen helpen bepalen of 21 Days Fix het juiste trainingsprogramma voor thuis is om uw doelen te bereiken.
Voordelen:
- Makkelijk te volgen 21 Day Fix voedingsgids en trainingsplan
- Breed scala aan gezonde voedingsmiddelen beschikbaar in elk van de categorieën: eiwitten, oliën, fruit, koolhydraten, gezonde vetten en groenten
- Calorieën tellen is niet nodig
- Deze trainingen van 30 minuten passen gemakkelijk in je drukke schema en zijn nog steeds effectief genoeg om resultaten te behalen
- De voedingsgids is uitgebalanceerd en gezond en de trainingen kunnen worden aangepast aan uw mogelijkheden.
- Voorbeelden van gewichtsverliesrapporten uit echte klantrecensies zijn het verliezen van 7 kg in 3 weken en het verliezen van 9 kg in 4 weken
- Portiecontrolecontainers maken het veel gemakkelijker om je aan het maaltijdplan te houden
- Positieve berichten over de smaak van Shakeology shakes. Hoewel ze niet verplicht zijn voor de 21 Day Fix, kunnen ze helpen om hunkeren onder controle te houden en je te helpen je aan het dieet te houden.
- Autumn is een inspirerende en bemoedigende trainer die je pusht tijdens je trainingen
- Het 21-daagse programma is korter dan de 90-daagse Beachbody-programma’s. Dit maakt het gemakkelijker om een enkele cyclus te volgen.
- Minimale fitnessapparatuur vereist. Voor de 21-Day Fix oefeningen heb je alleen een handdoek en een yogamat nodig. Dit helpt om de kosten laag te houden.
- De helft van de prijs van programma’s zoals P90X
nadelen:
- Sommige mensen vonden de eetgids beperkend en moeilijk vol te houden over een langere periode
- Een paar van de lichaamsgewichtoefeningen, zelfs de modifiers, zijn moeilijk uit te voeren met elke vorm van reeds bestaande knie- of rugpijn
- Het trainingstempo is mogelijk niet geschikt voor complete beginners, omdat het in eerste instantie langer duurt om je spieren te herstellen na de training
- Net als bij een paar van de andere Beachbody-workouts die we hebben besproken, meldde een klein aantal klanten problemen met de dvd’s. Dit omvatte overslaan of bevriezen als gevolg van krassen. Je kunt je home workout video’s ook online streamen via Beachbody On Demand.
- Dit fitnessprogramma biedt geen gratis proefperiode
