Het zou geweldig zijn om op een loopband te kunnen gaan en tonnen calorieën te verbranden, en dan de rest van de dag te eten wat je maar wilt. Het is echter niet mogelijk. Loopbandtraining is niet per se ingewikkeld, maar er zijn enkele eenvoudige richtlijnen die moeten worden gevolgd, zodat u er zeker van kunt zijn dat u het meeste uit uw trainingen haalt en dat u veilig bent terwijl u dit doet. Stel jezelf deze vijf vragen om te voorkomen dat je de vijf meest voorkomende fouten op de loopband maakt:
Ben je klaar om op te warmen?
Een ervaren hardloopcoach zal je vertellen dat het essentieel is om op te warmen voordat je begint met hardlopen. Het is voldoende om op te warmen als u een basistraining loopt. Begin met langzaam te lopen en verhoog dan geleidelijk uw tempo in de loop van vijf tot zeven minuten. Misschien wilt u een langere warming-up doen, gevolgd door dynamische mobiliteitsoefeningen als u moeilijker werk doet. Maar sla het nooit over, nooit.
Daag je jezelf uit?
Je zult mensen zien die meer geïnteresseerd zijn in lezen dan in hun trainingen wanneer je een sportschool binnenloopt. Deze persoon haalt meer uit wat hij leest dan uit zijn trainingen. Als je op de loopband traint, zorg er dan voor dat je gefocust bent op je training en dat je jezelf uitdaagt om beter te worden. Dat is tenslotte de reden waarom je in de eerste plaats op de loopband staat.
Houd je de rails vast tijdens het hardlopen?
Rennen terwijl je je vasthoudt aan de rails kan veel problemen veroorzaken. Als u de rails vasthoudt, kunt u uw heupen te veel draaien, wat kan leiden tot letsel. Het vermindert ook de trainingsprikkel, waardoor je niet zoveel uit je training haalt als zou moeten.
Kunt u de snelheid en de helling veranderen?
Niet alleen is het saai om elke keer dat je op een loopband springt een constante snelheid aan te houden, het zal je ook niet helpen om fitter te worden. Om te voorkomen dat je een trainingsplateau bereikt, moet je de soorten trainingen die je doet variëren. Dit kan worden gedaan door de snelheid of helling van uw loopband voor elke training te wijzigen. Overweeg ook om de volgende soorten trainingen aan je routine toe te voegen:
- Intervallen
- heuvels
- Tempo loopt
Loopt u het risico op letsel als u van de loopband stapt?
Net zoals het belangrijk is om op te warmen voordat je gaat hardlopen, is het ook belangrijk om af te koelen na het hardlopen. Zorg ervoor dat u uw training niet abrupt onderbreekt en dat u het hardlopen op dezelfde manier verlaat als u eraan begon. Dit is niet alleen beter voor u vanuit fysiologisch oogpunt, maar het is ook veiliger. Veel verwondingen zijn veroorzaakt door van een loopband te springen, evenals enkele gênante YouTube-video’s. Met beide wil je niet te maken hebben, dus sluit je training altijd op de juiste manier af.
