Weerstandstraining zal u helpen uw dagelijkse aanbevolen inname van eiwitten te bereiken. Voldoen aan deze eis door middel van hele voedingsmiddelen is niet gemakkelijk en kan duur zijn, daarom is eiwitpoeder vaak de beste optie.
U kunt zorgen voor een regelmatige eiwitinname door uw dagelijkse inname te verdelen over vijf of zes kleinere maaltijden. Eiwitshakes zijn een geweldige manier om dit te doen. Hierdoor blijven je spieren voorzien van aminozuren, waardoor een anabole omgeving wordt gecreëerd die optimaal is voor spiergroei en herstel.
Hoe kies je het beste eiwitpoeder om je fitnessdoelen te bereiken?
Er zijn letterlijk duizenden eiwitpoeders op de markt. Sommige zijn snel verteerbare wei-eiwitten, sommige gebruiken langzaam verteerbare caseïne-eiwitten en andere gebruiken een combinatie van beide om geleidelijk eiwitten in je spieren af te geven.
Deze gids helpt je de beste eiwitpoeders te vinden voor de beste prijs. Het bevat ook informatie over de kosten per portie, smaak, ingrediënten en waar u de laagste prijs kunt krijgen.
Laat je goed door de verschillende soorten eiwitpoeder leiden, van wei-eiwitisolaat tot calciumcaseïnaat en micellaire caseïne. U kunt ook individuele beoordelingen van eiwitpoeder vinden, evenals vergelijkingen tussen topmerken.
We zijn ervan overtuigd dat de eiwitpoeders in deze gids je zullen helpen je doelen te bereiken, of je nu wilt afvallen, aankomen (bulk), je huidige lichaam wilt behouden of gewoon zo wilt houden.
Wat Is Eiwit?
Eiwit is een macronutriënt die essentieel is voor de groei van het lichaam en het herstel van spieren. Het bestaat uit 11 aminozuren en levert 4 calorieën per gram.
Volgens de British Nutrition Foundation: Alle cellen en weefsels bevatten eiwitten, daarom is eiwit essentieel voor groei en herstel en het behoud van een goede gezondheid. Eiwit is de op één na meest voorkomende stof in het lichaam na water en levert ongeveer 10% tot 15% van de voedingsenergie van het lichaam.
Voedingsmiddelen die gevogelte, zeevruchten, eieren, noten en vlees bevatten, worden allemaal beschouwd als onderdeel van de eiwitgroep.
Hoeveel Eiwit Heb Je Nodig?
Voordat u een nieuw eiwitpoeder koopt, is het belangrijk om de ingrediënten zorgvuldig te lezen. Ze bevatten allemaal een gezonde hoeveelheid eiwit.
Is het mogelijk om te veel eiwitten te consumeren? En wat gebeurt er als je dat doet?
De VS heeft momenteel een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwitten van 0,8 gram per kilogram. Dit is 0,37 gram eiwit per pond. Dit bedrag wordt vastgesteld door het Amerikaanse ministerie van landbouw en ondersteund door de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
Voor iemand die 91 kg weegt, zou de eiwit-ADH voor hen 72 g zijn.
Op 50-jarige leeftijd wordt deze aanbeveling echter verhoogd tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht om de spiermassa te behouden.
Dit zijn niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden en weerspiegelen niet uw werkelijke activiteitsniveau.
Als het je doel is om de spiermassa te vergroten door middel van weerstandstraining, beveelt het American College of Sports Medicine 1,2-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht (0,5-0,8 g/pond) aan. Een persoon die 91 kg weegt, heeft dagelijks 160 gram eiwit nodig.
Studies tonen ook aan dat kleinere maaltijden met meer eiwitten dan grotere maaltijden de eiwitsynthese met 25% kunnen verhogen.
Verschillende Soorten Eiwitpoeder
Er zijn drie soorten eiwitpoeder.
- Eiwitconcentraten: Eiwit gewonnen uit hele voeding met behulp van warmte of enzymen. Deze kunnen het beste overdag worden ingenomen of als pre-workout shake, aangezien ze 60-80% eiwit en 20-30% vet en koolhydraten bevatten.
- Eiwitisolaten – Wei-eiwitisolaat-eiwitten bevatten een hoger eiwitgehalte, in de buurt van 90-95%. Dit is na verdere filtratie om de koolhydraten en vetten te verwijderen.
- Gehydrolyseerde proteïne hydrolysaten Je lichaam kan gehydrolyseerde Whey Protein sneller opnemen dan gewone whey proteïne. Dit maakt het een populaire optie voor voeding na de training. Sommige klinische onderzoeken hebben aangetoond dat hydrolysaten beter zijn in het verhogen van de insulinespiegels, wat de spiergroei bevordert.
Whey Proteïne
Wei is een vloeibaar bijproduct dat ontstaat tijdens de productie van kaas of caseïne, nadat de melk is gestremd en gezeefd. Daarom is het logisch dat Glanbia, een van de wereldleiders op het gebied van kaas en zuivelproducten, een belangrijke leverancier is van whey aan sportvoedingsbedrijven.
Er zijn drie soorten whey eiwitten: whey concentraat (WPC), Whey protein isolaat (WPI) en whey prohormoon (WPH). WPC is meestal 25-89% eiwit, terwijl WPI dichter bij 90-95% ligt, vaak zonder koolhydraten of vet.
In één studie werd gekeken naar het vergelijken van wei-eiwit en soja-eiwit, om de beste optie te vinden voor het vergroten van de spiermassa.
De proefpersonen werden verdeeld in drie groepen na het voltooien van 96 trainingen over een periode van ongeveer 9 maanden. De proefpersonen kregen drie opties: een met 1,1 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag; een die 1,4 gram/kg/d soja bevatte en een die 1,4 gram/kg/d wei bevatte.
De resultaten toonden aan dat de whey-groep een significant hogere vetvrije massa had dan degenen die soja en koolhydraten aten.
In 2014 is ook een aparte meta-analyse uitgevoerd, waarin de resultaten zijn onderzocht van veertien gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken (RCT’s).
De 626 deelnemers aan deze onderzoeken zagen een significante daling van het lichaamsvet in de groepen die whey-eiwit consumeerden. Studies die wei-eiwit en weerstandstraining gebruikten, toonden aanzienlijk vetverlies.
Wei is ook de meest populaire van de dierlijke eiwitsoorten, waarbij soja-, rijst- en erwteneiwit de meest populaire soorten plantaardige eiwitten zijn.
Bestverkopende whey-eiwitpoeders
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Poeder:
Elke portie bevat 24 g eiwit, 5 g koolhydraten en 1 g vet. Je krijgt ook 5,5 gram BCAA’s en 4 gram glutamine of glutaminezuur. Verkrijgbaar in meer dan 20 smaken, waaronder Rocky Road to Key Lime Pie. - Isopure Zero-Carb Whey Protein Powder:
Elke portie bevat 50 g eiwit, 0 g koolhydraten en 0,5 g vet. Zero Carb biedt ook een vitamine-mineraalmengsel dat het onderscheidt van Whey Protein Isolate. Verkrijgbaar in 17 smaken, met kuipmaten tot 34 kg (3,4 kg). - BSN Sytha 6 Whey Protein
Elke portie bevat 22 g eiwit, 15 g koolhydraten en 6 g vet. BSN bevat ook 10 g essentiële aminozuren (EAA’s) en 5 gram vezels om de eiwitsynthese te stimuleren en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Verkrijgbaar in 9 smaken en 4 maten, tot een zak van 5 kg (4,56 kg).
Caseïne Eiwit
Vanwege de lagere absorptiesnelheid is caseïne een geweldig eiwitpoeder voor ’s nachts.
Wat als u op zoek bent naar een caseïne-eiwitdrank voor of na de training? Geeft het je minder energie of uithoudingsvermogen in vergelijking met whey?
Een studie gepubliceerd in de Journal of Sports Science & Medicine testte deze theorie op zestien vrouwelijke basketbalspelers van de NCAA. Ze werden in twee groepen verdeeld; groep één consumeerde 24 g whey-eiwit voor en na de training en groep twee consumeerde 24 g caseïne.
Na 8 weken 4 dagen per week een periodiek trainingsprogramma te hebben gevolgd, werden lichaamssamenstelling en kracht gemeten en vergeleken met metingen aan het begin van het programma.
Onderzoekers vonden een significante verbetering van de prestaties en een afname van de lichaamsvetsamenstelling in beide groepen. Er was geen verschil in kracht of spiermassa tussen caseïne en wei-eiwitten.
Een studie gepubliceerd in Annals of Nutrition and Metabolism toonde een significant verschil in caseïne-eiwithydrolysaat en wei-eiwithydroxylaat.
Er werd een 12 weken durende studie uitgevoerd met politie-aanbiedingen met overgewicht, verdeeld in 3 groepen; een groep op een hypocalorisch dieet en een tweede groep op een hypocalorisch dieet plus een hoge inname van caseïne-eiwit (1,5 g/kg/dag). De derde groep had exact hetzelfde dieet als de eerste, maar voegde whey toe om de caseïne te vervangen.
Aan het einde van de 12 weken was de toename van de vetvrije massa het grootst in de caseïnegroep. Ook ervoer de caseïnegroep meer borst-, schouder- en beenkracht dan whey.
Bestverkopende caseïne-eiwitsupplementen
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Caseïne:
Elke portie bevat 27g eiwit, 3g koolhydraten, 1g vet en 3g koolhydraten. Je krijgt ook 9,6 g essentiële aminozuren, inclusief bijna 5 g natuurlijk voorkomende BCAA’s per maatschepje. Verkrijgbaar in 2 maten en 10 smaken, van Chocolate Peanut Butter tot Natural French Vanilla. - Bulksupplementen Pure Caseïne Eiwitpoeder:
Elke portie bevat 26 g eiwit, minder dan 1 g koolhydraten en minder dan 1 g vet, met een laag cholesterol- en natriumgehalte. Je vindt ze in verschillende maten: zakken van 100 g tot zakken van 20 kg! - Dymatize Elite 100% micellaire caseïne:
elke portie bevat 25 g eiwit, 3 g koolhydraten en 1,5 g vet, maar hogere cholesterol- en natriumgehaltes dan bulksupplementen caseïne. Verkrijgbaar in twee maten (900 g of 2200 g) en met zeven smaken om uit te kiezen, waaronder Gourmet Vanilla, Cookies & Cream en Birthday Cake.
Er zijn ook eiwitpoeders met een time-release beschikbaar. Deze vermengen meer dan één type eiwit, elk met een verschillende absorptiesnelheid, om een langdurige levering van eiwitten en aminozuren aan je spieren te garanderen.
MusclePharm Combat is een van de beste eiwitten met een snelle afgifte, met een mengsel dat wei-eiwithydrolysaat, wei-eiwitisolaat, wei-eiwitconcentraat, ei-albumine en micellaire caseïne bevat.
Ei-eiwit
Eiwiteiwit is van nature vetarm en rijk aan koolhydraten. Het is ook cholesterolvrij en een uitstekende keuze voor mensen met een intolerantie voor zuivel.
Er zijn echter ook aanwijzingen dat eiwitsupplementen met eiwit niet effectiever zijn dan een koolhydraatdrank.
In één onderzoek werd gekeken naar eiwit uit eiwitten en een koolhydraatdrank vóór het sporten. Prestaties werden gemeten door het niveau van vetvrije massa en spierkracht bij één herhaling (RM).
Na een trainingsprogramma van 8 weken waren er geen significante verschillen in spierkracht of lichaamssamenstelling tussen de twee groepen.
Bestverkopende eiwitsupplementen voor eieren
- Jay Robb Eiwit Eiwitpoeder
- Bulkproteïne
Elke portie bevat 23 g eiwit, 0 g koolhydraten en 0 g vet. Dit poeder is een goedkopere optie voor poeders zoals MRM Natural Egg Whites en is verkrijgbaar in formaten van 250 g tot 5 kg. - NU Sport Eiwit Eiwitpoeder
Elke portie bevat 16 gram eiwit, 2 gram koolhydraten, 80 calorieën en 0 g vet. Het typische aminozuurprofiel bevat ook meer dan 3 g BCAA’s, bestaande uit 1300 mg leucine, 900 mg isoleucine en 1000 mg valine. Vrij van tarwe, gluten, soja en melk.
Erwtenproteïne
Erwteneiwit, een van de plantaardige eiwitten, wordt als veilig beschouwd voor mensen die allergisch zijn voor melkproducten of lactose-intolerantie hebben.
Erwteneiwit werd in één onderzoek vergeleken met wei-eiwit. Het meet het verschil in bicepsdikte na een weerstandstrainingsprogramma van 12 weken. Dit omvatte 161 mannen in de leeftijd van 18 tot 35 jaar.
Aan het einde van de 12 weken zagen proefpersonen in de wei-eiwit- en erwten-eiwitgroepen een even significante toename van de dikte van de biceps brachii-spier. De derde groep (placebo) liet geen verandering zien. Onderzoekers concludeerden dat erwteneiwitten een effectief alternatief zouden kunnen zijn voor eiwitsupplementen op basis van whey.
Bestverkopende erwtenproteïnepoeders
- Bulksupplementen Pure Pea Protein Powder:
Elke portie van 30 g bevat 24 g eiwit, 1 g koolhydraten en 1 g vet. Poeder is vrij van soja, suiker, gist en gluten. - NU Sports Pea Protein Powder:
Elke schep bevat 24 g eiwit, 1 g koolhydraten en 2 g vet. Het eiwit is afkomstig van 100% puur, niet-GGO-erwtenproteïne-isolaat, van gele erwten. - PlantFusion Complete Plant Food Protein:
Elke portie bevat 21 g van een PlantFusion Amino Acid Infused Protein Blend. Dit omvat erwtenproteïne-isolaat, artisjokproteïne en organisch quinoapoeder, dat 4,5 g BCAA’s en 3,35 g L-glutamine levert.
Hennep Proteïne
Hennepproteïne wordt meestal afgeleid van heel hennepzaad. Het is een geweldige bron van eiwitten voor veganisten, vegetariërs en mensen met glutenintolerantie.
Hoewel hennepeiwit niet vaak wordt gebruikt in eiwitpoedermengsels van supplementbedrijven, wordt het vaak als afzonderlijk product verkocht.
MyProtein, Bulk Powders en Pulsin zijn Britse bedrijven met een puur hennepeiwitsupplement, terwijl Manitoba Harvest, Orgain en Nutiva de beste bedrijven zijn om naar toe te gaan als je in de VS bent
Er is lang niet zoveel onderzoek gedaan naar hennepeiwit als naar caseïne of wei-eiwit. Dit maakt het moeilijker om de gezondheidsvoordelen en het vermogen om de spiergroei te vergroten, te bewijzen.
Bestverkopende hennepproteïnepoeders
- Nutiva Organic Hennep-eiwit:
elke portie bevat 9 essentiële aminozuren en 11 g eiwit. Het poeder is USDA-biologisch en niet-GMO-geverifieerd. - Manitoba Harvest Hemp Pro 70:
Biedt u 20 g eiwit, 4,5 g koolhydraten en 4,5 g vet per portie. Je krijgt ook 3,4 g omega’s. Manitoba Harvest is zuivelvrij, wei-vrij en niet-GMO. Het is geschikt voor vegetarische, veganistische en paleodieet. - Orgain Organic Protein Powder from Plants:
Dit maakt gebruik van een mix van plantaardige eiwitten, waaronder biologische erwteneiwit, biologische bruine rijsteiwit en biologische hennepeiwit. Elke portie bevat 21 gram eiwit, 13 gram koolhydraten en 4 gram vet.
Soja-eiwit
Soja-eiwit is afkomstig van gepelde, ontvette sojabonen. Deze sojabonen worden vervolgens gebruikt om sojameel, isolaten en sojaconcentraten te maken.
Soja-eiwitisolaat is een van de meest gebruikte vormen in supplementen. Het is te vinden in eiwitrepen en eiwitpoeders, maar ook in maaltijdvervangende shakes en eiwitrepen. Als isolaat heeft het een eiwitgehalte dat vergelijkbaar is met whey, namelijk ongeveer 90%. Dit in vergelijking met soja-eiwitconcentraat dat dichter bij 70% ligt.
Wat de verteringssnelheid betreft, zit soja in het midden tussen whey (snel verteerbaar) en caseïne (langzaam verteerd).
Soja-eiwit versus wei-eiwit
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat soja dezelfde spieropbouwende voordelen biedt als wei. In zo’n onderzoek zijn twee soorten eiwitrepen getest: één met soja-eiwit en één met whey-eiwitten.
Zowel de soja- als de whey-groep ervoeren vergelijkbare toenames in vetvrije massa na negen weken suppletie met 33 g/dag op kracht gebaseerde low rep-workouts. De antioxiderende eigenschappen van soja bleven ook behouden.
Soja-eiwit versus caseïne-eiwit
In een afzonderlijke studie gepubliceerd in The Journal of Medical Investigation, werd soja-eiwit vergeleken met caseïne-eiwit om te bepalen welke het beste is voor het opbouwen van kracht en spiermassa.
Er waren 59 deelnemers aan het onderzoek. De ene groep consumeerde 7,8 gram caseïnepoeder per dag en de andere at hetzelfde, maar dan met soja-eiwitisolaat.
Suppletie met soja-eiwit resulteerde na 30 dagen in een grotere toename van het spiervolume dan caseïne. Dit was in vergelijking met deelnemers op laag niveau. De winst in spierkracht en knieflexie was ook groter in de groep die soja-eiwit aanvulde.
Bestverkopende soja-eiwitsupplementen
- Jarrow Formulas Iso Rich Soy:
25g eiwit per portie, 0g koolhydraten en 110 calorieën. - NOW Foods Soja-eiwit:
Elke portie bevat 20 g eiwit, 0,5 g koolhydraten, 0,5 g vet en 90 calorieën. Non-GMO soja-eiwit is niet gearomatiseerd en verkrijgbaar in kuipjes van 907 g. Geschikt voor vegetariërs. - Bulksupplementen Zuiver soja-eiwitisolaatpoeder:
Elke portie bevat 27 g eiwit, 0 g koolhydraten, 1 g vet en 112 calorieën. Het typische aminozuurprofiel omvat 1600 mg leucine, 1380 mg isoleucine en 740 mg valine. Het is vrij van soja, suiker en gluten, evenals zuivelproducten en additieven. Je vindt ze in verschillende maten, van 100g tot 20kg.
Bruine Rijst Eiwit
De Nutrition Journal publiceerde een studie waarin de effecten op dierlijke eiwitten (whey) en plantaardige eiwitten, rijst, werden getest. Dit omvatte 24 weerstandsgetrainde mannetjes die in twee groepen werden verdeeld; de ene groep kreeg 48 g whey-eiwit en de andere kreeg 48 g rijsteiwit-isolaat op trainingsdagen, na de training.
Het trainingsprogramma omvatte 8 weken training, met trainingen 3 dagen per week. Tijdens het onderzoek werden verschillende stadia gebruikt om vast te leggen hoe spierherstel, kracht en bereidheid om te trainen werden ervaren.
Onderzoekers concludeerden dat whey en rijstproteïne zowel verbeterde lichaamssamenstelling als trainingsprestaties in gelijke mate isoleren, zonder significant verschil tussen de groepen.
Het best verkochte eiwitsupplement voor bruine rijst
- Jarrow Forms Brown Rice Protein Concentrate:
Elke portie bevat 11 g eiwit, 3 g koolhydraten, 0 g vet en 60 calorieën. Geschikt voor veganisten en vegetariërs, gecertificeerd biologisch en glutenvrij. Verkrijgbaar in de smaken Chocolade of Vanille. - Nutribiotic Organic Rice Protein:
Elke portie bevat 12 g eiwit, 2 g koolhydraten, 0 g vet en 60 calorieën. Gecertificeerd USDA biologisch, geschikt voor vegetariërs en veganisten. Een bak van 1 kg (1,36 kg) is genoeg om 90 porties te maken. - Sunwarrior Classic Protein:
Elke portie bevat 16 gram eiwit, 6 gram koolhydraten, 0 gram vet en 80 calorieën. Geschikt voor veganisten en vegetariërs, met een compleet aminozuurprofiel dat 1456 mg leucine, 933 mg isoleucine en 963 mg valine bevat. Gemaakt in de VS.
Gemengde Plantaardige Eiwitten
Helaas is er beperkt onderzoek dat de effecten van plantaardig eiwit vergelijkt met dierlijk eiwit (whey). Veel onderzoeken zijn het erover eens dat er meer werk nodig is om de anabole eigenschappen en het vermogen van plantaardig eiwit om de skeletspiermassa te vergroten of te behouden, te bepalen.
Slechts één studie die we vonden, vergeleek de anabole respons van skeletspieren bij suppletie met plantaardig eiwit, met de respons met dierlijk eiwit.
Bestverkopende gemengde plantaardige eiwitten
- PlantFusion Compleet plantaardig eiwitpoeder:
elke portie bevat 21 g eiwit, 4 g koolhydraten, 2 g vet en 120 calorieën. Het aminozuurprofiel bevat 3.350 mg glutamine en meer dan 4,5 g BCAA’s. Er zijn respectievelijk 2.090 mg en 1.285 miljoen leucine. Glutenvrij, zonder soja of zuivel. Verkrijgbaar in 5 smaken. - Vega One All-in-One plantaardig eiwitpoeder:
elke portie bevat 20 g eiwit, 13 g koolhydraten, 6 g vet en 170 calorieën. Vega One is gemaakt van volwaardige voeding en bevat een complete mix van vitamines, antioxidanten, omega-8 cmss, probiotica (bacillus coagulans), vezels en vitamines. Verkrijgbaar in 8 smaken, waaronder Coconut Almond, Mixed Berry en Vanilla Chai. - Organisch organisch plantaardig eiwitpoeder:
elke portie bevat 21 g eiwit, 8 g koolhydraten, 4 g vet en 150 calorieën. Vegetariërs kunnen genieten van dit glutenvrije, koosjere, USDA biologische en niet-GMO-product. Met nul cholesterol, minder dan 1 g suiker. Je kunt kiezen uit 6 verschillende smaken waaronder Iced Matcha Latte en Peanut Butter.
Top 10 Supplementen Voor Whey-eiwitpoeder
Het vinden van het beste wei-eiwit is niet eenvoudig, vooral niet als het het meest populaire type sportvoedingssupplement is, met honderden producten die strijden om uw aandacht.
Wil je whey proteïne isolaat of concentraat kopen? Of iets daar tussenin? Maakt het uit of je gehydrolyseerde whey koopt?
Om uw beslissing gemakkelijker te maken, hebben we meer dan 100 van de beste eiwitpoedersupplementen op de markt geanalyseerd. We hebben bestverkopende merken zoals MuscleTech en Optimum Nutrition opgenomen.
Hierbij werd gekeken naar de nutriëntenniveaus, BCAA- en sterkteverhoudingen, multivitamine-melanges en formules met time-release. Het betekende ook het berekenen van de kosten per maaltijd en de eiwitdichtheid.
Het resultaat is wat volgens ons de 10 beste whey-eiwitpoeders op de markt zijn. Of het nu uw doel is om sterker te worden, gewicht te verliezen, spiergroei te stimuleren of op te bouwen, wij hebben het voor u.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
Na een grondige analyse van elk Optimum Nutrition eiwitproduct, kwam de Gold Standard 100% Whey als beste uit de bus.
- 24 g eiwit, 5 g koolhydraten, 1 g vet
- 120 calorieën per portie
- 21 smaken beschikbaar
- 5,5 g BCAA’s, 4 g glutamine en glutaminezuur
- Nummer 1 in de wereld voor whey eiwit
- Instantiseerbaar wei-eiwitisolaat voor eenvoudig mengen
- Combinatie van whey isolaat en whey concentraat
Onklopbare prijs-kwaliteitverhouding onderscheidt het, maar je krijgt ook meer eiwitten per portie dan Performance Whey en Protein Energy. Dit alles met slechts een fractie van wat Natural Oats of Whey (23g) aan koolhydraten kan bieden.
De enige eiwitpoeders van ON met meer eiwit per portie zijn Pro Gainer (60 g) en Platinum Hydrowhey (30 g). Beide zijn duurder dan Gold Standard. Pro Gainer is het beste voor het ophopen van diëten die een hoge calorie-inname vereisen (630 cal per portie).
De snel verteerbare formule met zeer zuivere wei-eiwitisolaten maakt dit de perfecte shake voor na de training voor bodybuilders, atleten en iedereen die hun eiwitinname moet verhogen.
Isopure Whey Protein Isolaat Proteïnepoeder
Als het om eiwitpoeder gaat, is Isopure een grote speler.
- 25 g eiwit, 0 g koolhydraten, 0 g vet
- 100 calorieën per portie
- 17 smaken beschikbaar
- Isolaat van 100% Whey-eiwit
- 5,67 g natuurlijk voorkomende BCAA’s per portie
- Het wordt geklaard door microfiltratie.
- Geschikt voor vegetariërs, niet geschikt voor veganisten (soja nodig)
Met 25 g eiwit per portie is het vergelijkbaar met Optimum Nutrition Gold Standard Whey, maar zonder koolhydraten of vet.
Zero Carb is een vergelijkbaar eiwitpoeder, maar met een toegevoegde vitamine- en mineralenmix. De portiegrootte en het eiwitgehalte verdubbelen (50 g per portie), tegen een prijs die zeer vergelijkbaar is met hun Whey Protein Isolate-poeder.
We raden de Zero Carb-optie aan als deze goedkoper is of vergelijkbaar is met de Whey Protein.
MuscleTech Nitro Tech
MuscleTech heeft een lange lijst van best verkopende eiwitpoeders, waaronder Mass Tech en Premium Whey Protein. Platinum 100% Whey is ook beschikbaar.
We hebben Nitro Tech echter in onze top 10 vermeld vanwege de balans tussen hoogwaardige ingrediënten en betaalbaarheid.
- 30 g eiwit, 4 g koolhydraten, 2,5 g vet
- 160 calorieën per portie
- 10 smaken beschikbaar
- Combinaties van wei-eiwitisolaat en wei-eiwitpeptiden.
- 6,9 g BCAA’s per portie, inclusief 3,2 g leucine
- 3 gram creatine; 5,3 g glutamine en voorloper
- Meerfasige filtratie wordt gebruikt om wei te verwerken voor minder vet en meer onzuiverheden
Je kunt meestal verwachten dat je ongeveer per portie betaalt, wat iets duurder is dan ON MusclePharm Combat duurder is dan Gold Standard Whey. Je krijgt bijna 7 gram BCAA’s en een indrukwekkende 30g eiwit per portie voor de prijs. Dit is 8 g meer dan BSN Syntha 6 en 12 g meer dan Jarrow Formulas Whey Protein.
Een lage inname van koolhydraten en vetten is bereikt. Je krijgt ook een kracht- en herstelcomplex, evenals een hoog eiwitgehalte en BCAA’s. Deze bevat 3 g creatine en 5 g glutamine & precursor.
Nitro Tech kan worden besteld als eiwitreep (Nitro Tech Crunk), met een formule voor gewichtsverlies (Nitro Tech Ripped), of met aanhoudende amineafgifte (Nitro Tech Nighttime).
EAS 100% puur wei-eiwitpoeder
Naast MuscleTech Nitro Tech is EAS 100% Pure Whey een van de weinige eiwitpoeders die 30 gram eiwit of meer per portie levert.
- 30 g eiwit, 6 g koolhydraten, 2,5 g vet
- 170 calorieën per portie
- Drie smaken beschikbaar: vanille, aardbei en chocolade
- 100% puur wei-eiwitconcentraat
- Portie: 7,3 g BCAA’s die van nature in de natuur voorkomen
- Je kunt het ook krijgen als een kant-en-klare shake of whey-eiwitrepen
De BCAA’s zijn vergelijkbaar in gewicht (7,3 g), maar je krijgt geen creatine of glutamine, wat zou verklaren waarom de prijs lager is.
Als u op zoek bent naar een hogere dosis eiwit, produceert EAS ook een Myoplex Shred kant-en-klare eiwitshake, met 42 g eiwit en slechts 1 g suiker. Als alternatief combineert Myoplex Protein Blend wei-eiwitisolaat, micellaire caseïne en ei-albumine om een eiwitpoeder met aanhoudende afgifte te creëren.
EAS 100% Whey isolaat is een geweldige optie voor een eiwitshake die minder koolhydraten bevat. Je krijgt nog steeds dezelfde 30 gram eiwit, maar het is whey isolaat in plaats van whey concentraat. Hierdoor wordt de hoeveelheid koolhydraten gehalveerd (6 g terug naar 3 g).
BSN Syntha-6 eiwitpoeder
BSN Syntha-6 bevat iets meer koolhydraten dan andere whey eiwitpoeders. Het bevat ook 22 gram hoogwaardige eiwitmatrix. Dit is naast 5 gram vezels 20% van je ADH.
- 22 g eiwit, 15 gram koolhydraten, 6 g vet
- 200 calorieën per portie
- Er zijn 10 smaken beschikbaar, waaronder vanille-ijs en chocolademilkshake.
- 10 g Essentiële aminozuren (EAA) per portie
- Eiwitmatrix bestaande uit wei-eiwitconcentraat, wei-eiwitisolaat, calciumcaseïnaat, micellaire caseïne, melkeiwitisolaat, ei-albumine en glutaminepeptiden
- Bevat geen cafeïne; gebruik elk moment, dag of nacht
- Ondersteunt spiergroei en eiwitsynthese
Dit eiwitpoeder is puur en bevat 10 gram essentiële aminozuren (EAA’s). Er zijn geen creatine, glutamine of vitaminecomplex.
Nadat de originele Syntha-6-formule zo populair was, ontwikkelde BSN ook Syntha-6 Edge (24 g eiwit, 6 g koolhydraten, 3,5 g vet) voor een hogere dosis eiwit en een slanker lichaam. Hun hoogste eiwitgehalte komt van Syntha-6 Isolaat (25 g eiwit, 7 g koolhydraten, 1,5 g vet).
Alle drie deze formules leveren meer eiwitten dan BSN Isoburn, een 2-in-1 formule voor herstel en ondersteuning van vetverbranding.
MusclePharm Combat Proteïnepoeder
MusclePharm heeft momenteel een aantal productlijnen, waaronder FitMiss, Core en Combat. Combat is verreweg het populairst, met een verscheidenheid aan eiwitpoeders om uit te kiezen, zoals 100% Whey, 100% Isolate en Mass Gainer.
- 25g eiwit, 5g koolhydraten, 1.5g vet
- 130 calorieën per portie
- 6 smaken beschikbaar, waaronder Banana Cream en Cookies n Cream
- Bevat een mix van 5 eiwitbronnen; whey proteïne hydrolysaat, whey proteïne isolaat, whey proteïne concentraat, ei albumine, micellaire caseïne
- Verteert met verschillende snelheden voor eiwitinname tot 8 uur na het drinken
- 100% pure wei-eiwitversie ook beschikbaar
Maar het is het Combat Protein Powder dat we hebben gekozen voor onze top 10. Dit biedt een zeer vergelijkbaar macronutriëntenprofiel als 100% Whey (25 g eiwit, 1,5 g vet, 130 calorieën), maar uit 5 eiwitbronnen in plaats van 1.
MusclePharms microgefilterde eiwitmix maakt gebruik van een mengsel van wei-eiwitconcentraat, isolaat, hydrolysaat, wei en micellaire caseïne.
Verkrijgbaar in maten van 1,8 kg tot 4,5 kg. Je kunt kiezen uit de smaken Vanilla, Cookies & Cream en Chocolate Peanut Butter.
Bulksupplementen Whey Protein Isolate Powder
Bulk Supplements staat bekend om het maken van de beste voedingssupplementen. Hoewel hun Whey Protein Isolate een populair product is, heeft de zak van 1 kg vergelijkbare kosten per portie als MusclePharm Combat of NOW Sports Whey Protein.
U krijgt echter ook meer eiwitten binnen dan de meeste supplementen die er zijn (27 g per portie), met minder dan 1 g vet en koolhydraten, omdat het isolaat is.
- 27g eiwit, 1g koolhydraten, 1g vet
- 115 calorieën per portie
- Geïsoleerd 90% Whey-eiwit
- Meer dan 6 g BCAA’s per portie, inclusief 2,85 g leucine
- Verkrijgbaar in een reeks van 6 maten, van 100 g tot 20 kg
Het bevat geen ingewikkelde ingrediëntencombinaties, creatine of cafeïne. Dit maakt het voor u gemakkelijker om te beheren wat u in uw lichaam stopt. We raden Nitro Tech aan als je op zoek bent naar een alles-in-één tool om spieren op te bouwen.
Nitro Tech levert meer eiwitten per portie (30 g), samen met bijna 7 g hoogwaardige BCAA’s, 3 g creatine en 5 g glutamine en precursor. De kosten van Nitro Tech waren op het moment dat deze gids werd geschreven slechts een paar cent per portie meer dan Bulk Supplementen Whey Isolaat.
Organix Proteïnepoeder
Orgain is een biologisch eiwitpoeder en heeft daarom iets hogere kosten dan andere supplementen in onze top 10. Het eiwitgehalte is ook iets lager (21 g per portie), maar dit is nog steeds hoger dan hun Organic Meal Powder en Organic Slim Powder (20 gram).
- 21 gram eiwit, 13 gram koolhydraten en 4 gram vet
- 150 calorieën per portie
- 7 smaken beschikbaar, waaronder Creamy Chocolate Fudge en Peanut Butter
- Orgain Organic Protein Mix: Organische bruine rijstproteïne, organische erwtenproteïne en organische chiazaadproteïne.
- Glutenvrij, koosjer, veganistisch, niet-GMO, sojavrij
- USDA Biologisch
Elk van hun shakes op zuivelbasis bevat USDA Organische of grasgevoerde wei- en melkeiwitconcentraten. Ze zijn ook glutenvrij, sojavrij, niet-GMO en elke bak eiwitpoeder is gemaakt in de VS.
Je vindt er ook plantaardige eiwitrepen of kant-en-klare eiwitshakes.
Orga is als bedrijf gericht op het ethisch leveren van hoogwaardige supplementen. Orgain won de Preventions Cleanest Packaged Food Awards.
NU Sports Whey Protein Isolaat
Whey Protein Isolate van NOW Sports heeft een vergelijkbaar macronutriëntenprofiel als Isopure, met 25 g eiwit, 1 g koolhydraten en 0 g vet per portie.
- 25 g eiwit, 1 g koolhydraten, 0,5 g vet
- 110 calorieën per portie
- Meer dan 5 g BCAA’s per portie, plus 2,7 g leucine
- 100% microgefilterd wei-eiwitisolaat
- Natuurlijk niet-gearomatiseerd poeder zonder aspartaam of sucralose van AcesulfameK
- Het bevat een mengsel van 10 essentiële aminozuren en 8 niet-essentiële aminozuren (28g).
- GMP gecertificeerd
Het aminoprofiel levert meer dan 4,5 g hoogwaardige BCAA’s, als onderdeel van een 28 g aminozuurcomplex, compleet met essentiële en niet-essentiële aminozuren. Dit is iets minder dan wat je krijgt met hun Whey Protein Concentrate (33 g) of de 43 g van NOW Foods Whey Protein.
Het aminozuurprofiel kan variëren afhankelijk van de smaak. Het niet-gearomatiseerde Whey Protein Isolate heeft 28 g aminozuren. De smaak Toffee Caramel Fudge bevat echter 34,5 g. Dit omvat meer dan 57% van de BCAA’s.
- 25g eiwit, 2g koolhydraten, 2g vet
- 130 calorieën per portie
- Puur whey concentraat
- Geen kunstmatige kleur-, smaak- of bewaarmiddelen
- Gemaakt van 100% klasse A, rBGH-vrije melk
- Gemaakt in de VS
Beste Tijd Van De Dag Om Een Eiwitshake Te Drinken
Dus je hebt het perfecte eiwitpoeder gevonden, met het juiste gehalte aan koolhydraten, eiwitten en vetten om aan je dieetdoelen te voldoen. Wanneer moet je het consumeren?
Fitness is beladen met problemen met betrekking tot de timing van voeding. Veel mensen, vooral bodybuilders, zijn van mening dat een snel verteerbare shake met wei-eiwitpoeder het beste is na een training.
Is er wetenschap die het bestaan van dit anabole venster kan bewijzen?
Eiwitten nemen na de training
Post-workout voeding is ontworpen om de wederopbouw van beschadigd spierweefsel te initiëren en de glycogeenvoorraden aan te vullen. Het is mogelijk om tegelijkertijd creatine-monohydraat te gebruiken. In dit geval moet u overwegen uw opname te verhogen.
Aanvullen van glycogeenvoorraden
Tot 80% van de ATP-productie tijdens de training komt van glycolyse, waarvoor glycogeen nodig is. Daarom is het onderhouden en aanvullen van glycogeenvoorraden cruciaal voor optimale prestaties bij weerstandstraining.
Een studie van Robergs et al. Roberts et al. geteste spierglycogenolyse bij verschillende intensiteiten van gewichtsweerstandstraining. Er waren twee onderzoeken: een waarbij proefpersonen 70% van de 1RM tilden en een andere waarbij ze 35% tilden.
Glycogeen uitputting was bijna gelijk in beide proeven na de laatste set. De snelheid waarmee spierglycogeen op natuurlijke wijze toenam in de 70%-groep was echter bijna het dubbele van de snelheid van glycogenolyse in de 35%-groep. Dit was na twee uur passief herstel zonder enige calorie-inname.
Wat als u de snelheid van de hersynthese van spierglycogeen wilt verhogen? Neem je koolhydraten liever direct na het sporten of moet je wachten tot 2 uur voordat je koolhydraten inneemt?
De studie werd gepubliceerd door Medicine and Science in Sports and Exercise. Het ging om zes mannelijke fietsers. Een drankje dat koolhydraten en eiwitten combineert, werd in 3 fasen na de training geconsumeerd; onmiddellijk na, 1 uur en 2 uur na de training.
Gedurende 6 uur herstel was de hersynthese van glycogeen meer dan 6% groter in de eiwit- en koolhydraatgroep, vergeleken met pure koolhydraten.
Eiwit innemen voor het slapen gaan
Recent onderzoek heeft de rol onderzocht die voeding speelt bij het herstel na de training ’s nachts. Het betrof zestien deelnemers die om 20.00 uur 1 uur weerstandstraining deden.
Alle proefpersonen kregen om 21.00 uur een koolhydraatrijke maaltijd met 20 g eiwit en 60 g koolhydraten. 30 minuten voor het slapengaan om 23.30 uur werd de laatste maaltijd van de dag geserveerd. Dit was met of zonder 40 g caseïne-eiwit.
Gedurende 7,5 uur werd de eiwitbalans van het hele lichaam gevolgd en de productie van spiereiwitten geregistreerd. Het caseïne-eiwit werd ingenomen voordat de proefpersonen gingen slapen. Dit resulteerde in een toename van 22% in eiwitsynthese in vergelijking met de placebogroep. Ze verbeterden ook de netto eiwitbalans.
In combinatie met een regelmatige trainingsroutine is ook aangetoond dat een caloriearme, eiwitrijke maaltijd die 30 minuten voor het slapengaan wordt geconsumeerd, het metabolisme, de gezondheid en de algehele lichaamssamenstelling verbetert.
Zoals we in het bovenstaande onderzoek hebben gevonden, is bewezen dat caseïne-eiwit een effectieve pre-slaapmaaltijd is. De langzame verteringssnelheid, het hoge netto leucine gedurende een slaapperiode van zeven uur, evenals het vermogen om de spiereiwitsynthese te verhogen, zijn enkele van de redenen. De aanbevolen hoeveelheid eiwit is 30-40 g.
Hoe Kies Je Een Goed Eiwitpoeder?
Er zijn een aantal geweldige whey-eiwitpoeders, maar hoe bepaal je welke het beste bij je past?
We houden altijd rekening met 5 belangrijke punten bij het beoordelen van een nieuw eiwitpoeder:
- 1. Smaak/mengbaarheid: Eiwitpoeders van hoge kwaliteit moeten gemakkelijk met melk of water kunnen worden gemengd.
Veel grotere bedrijven bieden een breed scala aan smaken, zoals Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey. Met 21 smaken om uit te kiezen, waaronder Cookies and Cream, Rocky Road en White Chocolate, is het gemakkelijker om wat variatie in smaak te hebben zonder de voedingswaarde te veranderen.
- 2. Ingrediënten van hoge kwaliteit Controleer de ingrediëntenlijst zorgvuldig voordat u koopt, let goed op het type eiwit dat wordt gebruikt. Moderne poeders kunnen een mengsel van eiwitten bevatten die verschillende hoeveelheden in de bloedbaan afgeven. Sommige poeders zijn gemaakt van pure whey, die snel verteerd wordt.
De meeste basisproteïnepoeders zijn afkomstig van dezelfde grote leveranciers, dus kwaliteit is geen probleem. Hoe de ingrediënten worden gecombineerd en of ze passen bij uw doel van gewichtsverlies, spiertoename, spiertonus of krachttoename, hangt af van het specifieke eiwitpoeder.
- 3. Waar voor je geld: Dit is geen exacte wetenschap, maar je zou op zijn minst in staat moeten zijn om de kosten per portie (prijs/(gewicht/portie)) te berekenen.
Voor pure eiwitpoeders geeft dit een duidelijke indicatie of het product een goede prijs-kwaliteitverhouding heeft. Het is iets ingewikkelder als het poeder creatine, glutamine of andere ingrediënten bevat. Bereken vaak de kosten van deze afzonderlijk gekocht, combineer ze en vergelijk de prijs met de kosten van elke portie eiwitpoeder.
- 4. Merkreputatie: doe normaal gesproken onderzoek naar de octrooiaanvragen van elk supplementbedrijf, de productielocaties en het moederbedrijf, als dat er is. Klantrecensies zijn een andere manier om vertrouwen te peilen.
Waar Komt Eiwitpoeder Vandaan?
Slechts een handvol grote bedrijven levert het grootste deel van het eiwit op de markt. Dit zijn; Glanbia, Fonterra, Saputo, Milk Specialties Global, Davisco en Leprino.
Glanbia is de eigenaar van verschillende merken sportvoeding, waaronder Optimum Nutrition (BSN), Isopure en thinkThin. Wei-eiwitconcentraat (WPC), poeders gemaakt van ultragefilterde wei, worden geproduceerd door ultragefilterde wei te sproeidrogen met 28%-35% eiwit. Het eiwitgehalte van hun Whey Protein Isolate (WPI) poeders is 88%.
Glanbia Nutritionals biedt een verscheidenheid aan plantaardige en op zuivel gebaseerde eiwitten.
Dit bevat:
