Wat is belangrijker dan atletische vaardigheden? Uithoudingsvermogen is iets dat iedereen kan ontwikkelen, ongeacht het niveau. Uithoudingsvermogen kan een belangrijk onderdeel zijn van het vergroten van het algehele vermogen en het maximaliseren van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Hoe bouw je uithoudingsvermogen op als je thuis geen loopband hebt?
Maak je geen zorgen, het is vrij eenvoudig. Probeer deze vier handige tips voor het opbouwen van cardio eens.
Probeer HIIT-intervaltraining Met Hoge Intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit wordt alom geprezen vanwege het vermogen om het aerobe rendement te vergroten en tegelijkertijd kortere activiteitsuitbarstingen te gebruiken. Het is een geweldige manier om je aerobe uithoudingsvermogen in de loop van de tijd op te bouwen, vooral voor mensen met een lagere hartslag of ademhalingsfrequentie.
Naast deze voordelen zien onderzoekers ook een positief effect op de ontwikkeling van mitochondriën en de productie/distributie van zuurstof (ook bekend als uw VO2max).
U kunt HIIT-training op uw loopband starten door dezelfde stappen te volgen als bij het maken van een hardlooproutine. Je kunt hier een kleine aanpassing aan maken: loop drie minuten snel en ren dan één minuut op de hoogste snelheid. Vertraag vervolgens een minuut en ren dan een minuut langzamer. Herhaal drie keer. Terwijl u uithoudingsvermogen opbouwt, kunt u het aantal burst-cycli verhogen totdat u de gewenste trainingslengte hebt bereikt.
Probeer Gepolariseerde Training
Met gepolariseerde training, die vergelijkbaar is met HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), kunt u de intensiteit van uw training voor kortere perioden variëren. Polarized training is echter een kortere, intensievere vorm van trainen die gericht is op de intensiteit. Hier is hoe het werkt:
- 80% van de training Doe het in een heel gemakkelijk maar volgehouden tempo
- 20% van je training
Dus als je elke dag een training van 60 minuten zou doen, zou je 48 minuten van die training doen zonder jezelf te belasten, en 12 minuten jezelf echt te pushen. Het is belangrijk om het moeilijke deel uitdagend genoeg te maken om je hart te laten kloppen, maar niet uitputtend. Je moet die 20% zo intens en uitdagend mogelijk maken, je maximale hartslag bereiken en die zo lang mogelijk houden.
Krijg Een Hoge Inline-training
Als de bovenstaande methoden een beetje veel voor je zijn aan het begin van je cardiotraining, kun je een eenvoudigere route volgen. U kunt eenvoudig de helling van uw loopband vergroten om het voor u moeilijker te maken om bergopwaarts te rennen of te lopen. Dit helpt niet alleen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, maar werkt ook aan verschillende spieren die niet worden beïnvloed door vlakke oppervlakken. Het kan de hoeveelheid verbrande calorieën bij elke training tot vijf keer verhogen.
Probeer Elke Dag Een Beetje
Het is belangrijk om gewoon dag na dag door te gaan. Zelfs als uw snelheid slechts met een fractie toeneemt elke keer dat u een training doet, boekt u in de loop van de tijd vooruitgang. Je zult versteld staan waar je over een paar maanden bent.
